哺乳期不能吃的東西 這7種食物哺乳期不能吃(2)

  哺乳期吃什么好

  1、充足的水分?jǐn)z入:媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等,以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分,并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

  2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入:每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用,而通草有利水、通乳汁功能

  3、膳食多樣化:食物應(yīng)該盡量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素,主食粗細(xì)搭配,副食盡量多樣化。

  4、有些食物不宜多吃:要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。

  5、媽媽一日的膳食構(gòu)成:米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克:蛋類100—150克(2—3個(gè));蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動(dòng)物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動(dòng)物內(nèi)臟50—100克(每周)。

  哺乳期吃什么水果蔬菜好

  新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等,可通便預(yù)防便秘,促進(jìn)乳汁分泌,是其他食物不能代替的。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜,多吃水果也是很重要。水果的話蘋果是首選,而且每個(gè)季節(jié)都有,還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起過敏,有過敏史的媽媽不宜食用,桔子不能過多,容易上火,空腹不能吃菠蘿。如果腸胃不好,就不能吃柿子。

  哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯(cuò)的選擇,這些食物都可以適度的補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)及哺乳時(shí)期所需的營養(yǎng)。哺乳期媽媽要注意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃,以免影響對寶寶的喂養(yǎng)。

哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯(cuò)的選擇,這些食物都可以適度的補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)及哺乳時(shí)期所需的營養(yǎng)。哺乳期媽媽要注意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃,以免影響對寶寶的喂養(yǎng)

  哺乳期食譜

  1、蝦仁餛飩湯

  原料:新鮮蝦仁50克,豬絞肉50克,胡蘿卜15克,蔥末20克,姜末10克,餛飩皮8片,香菜些許,高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。

  制作:將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、姜末、蔥末全部一起剁碎,加入調(diào)味料拌勻。把做成的餡料分成8份,包進(jìn)餛飩皮中,再放進(jìn)沸水中煮熟;鍋里加高湯煮開,放入煮熟的餛飩,再加調(diào)味料、香菜及蔥末等即可。

  營養(yǎng)小秘訣:蝦肉中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣,既可促進(jìn)泌乳,還能提高乳汁的質(zhì)量。

  2、烏雞白鳳湯

  原料:烏雞1只,白鳳尾菇50克,黃酒,蔥段,姜片,鹽,味精適量。

  制作:先將雞洗凈,切成小塊,在鍋里加清水、姜片煮沸。放入雞塊、黃酒、蔥段,用慢火熬煮至雞肉熟爛;在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽,調(diào)味后沸煮3分鐘即成。

  營養(yǎng)小秘訣:烏雞具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)肝腎的作用,經(jīng)常食用本湯對媽媽有很好的增乳、補(bǔ)益的作用。

  總結(jié):哺乳期的媽媽不能吃什么。相信看完本文你會有所了解。除了常規(guī)的辛辣、刺激性的食物不能食用之外,還有像洋蔥、大蒜有些辛辣的蔬菜也要盡量避免。做菜的時(shí)候不放味精,巧克力、咖啡等食物也要少吃。雖然在哺乳期在飲食方面有很多的禁忌和不方便,但是看到健康聰明的寶寶,相信每個(gè)媽媽都會愿意的。

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