6、骨盆振
也叫做貓姿，這種孕婦操可以緩解腰痛，并能鍛煉腹部肌肉，更好的支持變大的子宮。1、首先趴下，手和雙膝分開。2、然后一邊吸氣一邊拱起背部，頭部向兩臂中間彎，直到看到肚臍。3、一邊呼氣一邊恢復(fù)到1的姿勢，一邊吸氣一邊抬高上身，一邊呼氣一邊后撤身體，直到再度趴下。重復(fù)10次。
7、吹蠟式運動
這種孕婦操能夠鍛煉腹肌，而且在產(chǎn)后能更快的恢復(fù)松弛的腹肌。1、首先仰臥，并曲起雙膝，將手指立在離嘴30厘米處。2、然后將手指當做蠟燭，為了吹熄蠟燭而用力的呼氣。
如果準媽媽要做孕婦操，那么應(yīng)該做足準備工作，避免在運動過程受傷。好是先詢問醫(yī)生你適合哪種孕婦操，然后再有規(guī)律的進行。
孕婦操什么時候做
孕婦操一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦操了。
懷孕1-3個月的時候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。
做孕婦操有什么好處
當胎寶寶的發(fā)育穩(wěn)定后，孕媽們需要適當?shù)淖鲂┻\動，這樣不僅有利于增強體質(zhì)，還對順利分娩有很大的好處。以下就是小編整理的做孕婦操的幾點好處。
1、孕婦操能夠防止由于體重的增加和重心變化引起的腰酸疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉。
2、孕婦操還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。
3、做孕婦操還能增強準媽媽的體質(zhì)，為產(chǎn)好恢復(fù)做好準備，同時保持身材不走樣。
總結(jié)：看完了本文，相信大家對孕婦操有一定的了解了，孕婦操對孕婦以及胎兒都有利。但是在做孕婦操的時候，準媽媽一定要做足準備工作，避免受傷。如果感到疲憊的話，一定要馬上的停止。另外做孕婦操好在相關(guān)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
