當(dāng)女性朋友在懷孕一個月的時候，需要補充哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢?哪些營養(yǎng)物質(zhì)對孕婦好呢?
1、鈣質(zhì)
牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。
2、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)是對女人的身體健康是非常重要的。懷孕之后鐵就成了孕婦不可缺少的營養(yǎng)素，鐵能夠協(xié)助孕媽媽預(yù)防貧血，避免胎兒養(yǎng)分不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就富含豐厚的鐵，孕媽媽能夠多吃這些食物。
3、維生素和葉酸
維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等問題。另外孕婦可增加蔬菜水果的進食量，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘，讓排便更順暢。
4、碘質(zhì)
補碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當(dāng)進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。
懷孕一個月的飲食
一旦確定懷孕，孕婦在飲食上面就要有所調(diào)整了。調(diào)整的原則是根據(jù)孕周的增長，有針對性的進行營養(yǎng)的補充。在懷孕的時候要吃一些有營養(yǎng)的食物。
一般來說，懷孕一個月的準(zhǔn)媽媽要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。只要保證吃的食物有各種營養(yǎng)，飲食可以根據(jù)自己的食欲而定。
總的來說，飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，適當(dāng)吃點香蕉、動物內(nèi)臟、堅果等。
另外要注意的是，5種食物容易引起流產(chǎn)，孕媽媽不宜吃：蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧。此時更要開始向煙、酒、咖啡說不。同時，懷孕第17至30天是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期，補葉酸可降低胎兒脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險。從計劃懷孕到懷孕頭三個月，每天補充400微克的葉酸。綠葉蔬菜葉酸含量高，其次為肝、豆類、花生。
此外，血虛、貧血的孕媽媽，可適當(dāng)食些紅棗、枸杞子、紅小豆、動物血、肝等食物：易疲勞、感冒的孕媽媽，可適當(dāng)食用些黃芪、人參、西洋參等。脾胃較虛的孕媽媽，可適當(dāng)食用些懷山藥、蓮子、白扁豆等以補脾胃。
結(jié)語：懷孕的前三個月都是危險期，孕媽媽們在這期間一定要注意，不能做劇烈的運動，以防傷害到肚子里的寶寶。在懷孕個一月的時候一定要注意飲食，營養(yǎng)均衡，補充鈣、鐵、葉酸等等。這樣可以有效的保護寶寶的健康哦。
