產(chǎn)后有效減肥 趕緊做這事

  都說女人一生都在做兩件事:一件事美容,一件就是減肥了。今天我們來聊聊產(chǎn)后有效減肥方法。因?yàn)橛胁簧倥耘笥讯急г巩a(chǎn)后身材變得很差,自己也很抓狂,那么有效的減肥方法是什么,來看看吧。

  減肥方式一:散步

  所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度,尤其是包含心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會使得強(qiáng)心臟功能更加強(qiáng)大,大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中,散步無疑是簡單的鍛煉方式而且其是有效的鍛煉方式之一。

  散步對時間地點(diǎn)器材沒有什么要求,只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進(jìn)行了。對于以前從未鍛煉過,剛剛開始鍛煉的新人來說,這是好不過的鍛煉方式。

  肥胖人士可以通過散步來減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過,一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的,而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。

  所以,你可以想象一下,即使你不做其他的減肥運(yùn)動,一磅的體重,也只需要散步7個小時就可以實(shí)現(xiàn)了,這對減肥來說是多好啊。但是,不能夠急于求成,散步也是要有計(jì)劃的,需要一步步來,按照計(jì)劃走。

  5到10分鐘是剛開始進(jìn)行散步的佳時長,以后再慢慢的增加時長,一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進(jìn)行遞加。至于散步的長度,則以自己適合的頻率逐步增加。

  減肥方式二:每天吃3兩主食

  不少人都通過不吃主食的方式來進(jìn)行減肥,但是,不吃主食固然可以消耗身體脂肪,減少身體內(nèi)脂肪的總量,但代謝廢物會增加很多,對身體健康不利,特別是對于產(chǎn)后的新媽媽們來說。

  所以,主食還是要吃的,但是,要控制進(jìn)食量,每天吃的主食在3兩左右就行了。并且,主食中好有燕麥、小米或者豆子等粗糧,因?yàn)檫@些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素,在進(jìn)食之后,能夠有效的增強(qiáng)飽腹感,不容易產(chǎn)生饑餓,吃的量也不需要太多,而且,還可以控制食欲,減少進(jìn)食。

  減肥方式三:跨馬步

  跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式,對于四頭肌,腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng):首先,將條一腿向前大跨一步,身體保持自然狀態(tài),維持平衡。

  將前腿彎曲,與地面大約成90度狀,將身體重心后移,放到后腿上面,之后,后腿膝蓋慢慢的降低,一直降低到貼著地面,在你的腦海中想象一下,整個身體全部都位于后腿上面是什么感覺,維持這種狀態(tài)一段時間。

  不僅僅可以采取以上方式跨馬步,方式可以進(jìn)行變化,只要能夠增強(qiáng)到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習(xí)中盡量多的使用其他不同的方式,效果是會更加的好的。

  以上三種減肥瘦身方式,可以有效的幫助到廣大的新媽媽們解決產(chǎn)后怎么減肥的問題。

  產(chǎn)后瘦身要注意三個要點(diǎn)

  1、合理調(diào)整飲食

  產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  2、樹立正確觀念

  產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

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