都說懷孕是非常辛苦的,其實產(chǎn)后帶寶寶,身體恢復(fù)也是非常辛苦的!產(chǎn)后全身酸痛,還要同時照顧剛出生的寶寶,對新媽媽心里和身理都是一個考驗。產(chǎn)后全身酸痛怎么緩解呢,有什么好的方法嗎,今天就給大家介紹一下產(chǎn)后全身酸痛如何調(diào)養(yǎng)效果好呢!
產(chǎn)后全身酸痛怎么辦
新媽媽在產(chǎn)褥期內(nèi)出現(xiàn)肢體關(guān)節(jié)酸楚、疼痛麻木、腫脹等癥者稱為產(chǎn)后身痛。發(fā)生的機理,主要是產(chǎn)后氣血虛弱,經(jīng)絡(luò)失養(yǎng),或寒濕之邪乘虛侵入機體,使氣血凝滯而致。
日常生活的注意事項
1、新媽媽如果出現(xiàn)全身酸痛或關(guān)節(jié)疼痛,需要臥床休息,并保證充足的睡眠。
2、每天下床活動的時間不宜過長,強度不宜過大,以免加重身體酸痛癥狀。
3、居室內(nèi)應(yīng)保持干燥通風(fēng),但新媽媽應(yīng)避免直接吹風(fēng),以免風(fēng)寒入侵,令病情加重。
4、新媽媽還應(yīng)注意保暖,夏季不要睡竹席、涼席,使用空調(diào)時溫度不宜過低。應(yīng)保持床鋪及衣被的干燥、清潔。
運動治療
1、腿部肌肉的運動。身體平躺,將右腿盡量抬高,腳尖用力伸直,不可彎曲,然后將腿慢慢地放下。這個動作要完全靠腹肌的力量,雙手不要用力。同樣的方法抬高左腿,雙腿并舉,慢慢增加高度。
2、陰道收縮運動。身體平躺,微微攤開雙腿,腳跟用力后縮,臀部向上離地,全身以腳跟和肩部為支撐,兩膝并攏,同時緊縮腹部的肌肉。
3、膝胸臥式。身體俯臥床上,雙膝稍微彎曲,抬高臀部,胸部輕貼在床面,雙腿分開與肩同寬,保持姿勢2~5分鐘,起床和睡覺前各1次。
4、仰臥起坐。不用枕頭,身體仰臥著雙手放于胸前,用力舉起頭部和肩部,僅高于床面即可。
飲食調(diào)養(yǎng)法
生姜20克,蔥白2~3條,紅糖適量。先將姜蔥煎約15分鐘后,加入紅糖,趁熱服,每天2次。或用母雞1只,桑枝30克,共燉,吃雞喝湯。用于外感風(fēng)寒者(周身關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,或痛無定處,或怕冷,或肢體腫脹,得熱則舒,舌淡苔白,脈浮緩)。
推拿調(diào)養(yǎng)法
1、拿肩井,掐揉手三里、外關(guān);采用臂推拿法,撥絡(luò)叩撓法,推背捏拿法,腿運捏法。適用于血虛型者。
2、擦風(fēng)池,掐揉尺澤、曲池、合谷、陰池,掐水溝,膊運關(guān)元、風(fēng)市,掐揉犢鼻,揉身柱、腎俞;采用臂推拿法,扳臂搓理法,推背捏拿法,撥絡(luò)叩撓法,腿運捏法,揉腿搓摩法。適用于外感型者。
貼心提示
如是外感風(fēng)寒引起的全身酸痛,新媽媽宜多吃辛溫散寒的食物,如生姜、蔥白、紅糖及一些易消化的魚、肉類,并應(yīng)忌食生冷食物。
產(chǎn)后身體各種痛怎么應(yīng)對
生孩子后,在月子里又要照顧新生寶寶,很多媽咪覺得自己恢復(fù)得不好,而且身體上各種痛,如果不在月子里好好調(diào)理,就會導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛,產(chǎn)后風(fēng)濕等疾病,會伴隨此后長長一生。這里介紹病因和應(yīng)對措施,媽咪們,要重視自己的產(chǎn)后病痛!