現(xiàn)在正值冬季,氣溫寒冷,孕婦抵抗力差的話是十分容易生病的,孕婦生病會影響肚子里寶寶的健康,那么孕婦如何提高自己的抵抗力呢?哪些方法可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!
加強(qiáng)孕婦營養(yǎng)
3大營養(yǎng)素具有免疫調(diào)節(jié)功能
孕媽媽可以通過飲食提高免疫力,充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素都可以幫助孕婦提高自身的抵抗力。
1.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克,其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要,另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴(kuò)充的需要。如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏,會影響免疫細(xì)胞和抗體的形成,導(dǎo)致肌體抗病能力減退,各種傳染疾病會趁虛而入。對于胎兒,國內(nèi)外資料均證明,孕媽媽如果每天進(jìn)食蛋白少于80克,可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限等。
2.維生素
維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素,它們的缺乏也會導(dǎo)致母體免疫力功能的降低,甚至或?qū)е绿旱陌l(fā)育異?;蛉毕荨?/p>
3.微量元素
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分,孕媽媽如果缺乏這些元素,那么抵抗力就會變差,身體也容易出現(xiàn)問題。
遵守平衡膳食原則
每一種營養(yǎng)素都各兼其責(zé),缺一不可,因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的。因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則:
1.每天保證適量的攝入
每天要攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜的食物,特別是有色蔬菜必須4種以上,水果3~4個,再加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅(jiān)果類食物,爭取每天吃20種以上的食物,做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。另外,適量服用復(fù)合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期后應(yīng)少食甜食,尤其是糖尿病的孕媽媽要注意。
2.少食多餐,增加進(jìn)食頻率
在進(jìn)食頻率上,由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響,常有飽脹感,因此孕媽媽可選擇少食多餐,增加進(jìn)食頻率,每天可分六餐,三大三小,盡量定時定量,忌暴飲暴食,忌生冷辛辣食品。
3.食用含纖維素較多的食物
孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物,來刺激腸蠕動,減少便秘的發(fā)生和對痔瘡的不利影響。