產(chǎn)后減肚子 產(chǎn)后這樣做輕松變成小蠻腰

  產(chǎn)后減肚子的方法是非常多的,選擇合適自己的方法是非常重要的,而且不能超之過(guò)急。瘦肚子的方法有很多種,增強(qiáng)腹部的鍛煉是非常有必要的。那么怎么樣瘦肚子呢?下面就讓我們一起來(lái)看看吧!

  產(chǎn)后這樣做輕松變成小蠻腰

  1.適當(dāng)節(jié)制飲食

  產(chǎn)后一定要控制好自己的飲食,少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,吃飯的時(shí)候好以七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等

  2.腹部按摩減肥法

  此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。

  這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué),并感覺(jué)舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。

  可以讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上,用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然后在按于腹部上中下部,每部按2~3遍。

  但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩,按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

  另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。

  3.多做腹部健美操

  盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8~12次。

  兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

盤腿而坐,手握一重物置于腦后

  雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

  自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

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