建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng)
1、呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
3、縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝蓋稍微分開,然后用力并攏,同時(shí)做肛門收縮運(yùn)動(dòng)。這樣的方法有效的幫助鍛煉骨盆肌,有效的預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
4、胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊??稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。
法寶二:堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),這個(gè)選擇其實(shí)不算個(gè)選擇,因?yàn)闆]有進(jìn)行選和擇,我認(rèn)為這是送給孩子貼心的愛,也是簡單昂貴的禮物。當(dāng)初沒有考慮過母乳喂養(yǎng)會(huì)影響身材之類的問題,就是覺得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。
事實(shí)也證明我的選擇是正確的,后來我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會(huì)發(fā)胖,還有減肥的功效呢!
因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防铮词篂榱碎L奶水多攝取湯湯水水之類,體重也不會(huì)增加很多。記得有個(gè)專家說,孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存36000卡的熱量,以供哺乳時(shí)期使用。