在我們現(xiàn)實生活中,往往會有許多女性在懷孕的時候出現(xiàn)睡眠不好的情況。那孕婦睡眠不好的時候應(yīng)該怎么辦呢?孕婦睡眠不好又是什么原因引起的呢?今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。
孕婦睡眠不好的時候應(yīng)該怎么辦呢?相信許多人對此都是不知道的。因此,下面我們不妨一起來看一下吧。
一、睡前準(zhǔn)備
1、增加枕頭
適當(dāng)增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動
孕婦在睡覺之前的3~4個小時內(nèi)不宜做運動,因為睡前運動會使人精神變得興奮而不利于睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。
5、白天少睡
白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。
二、睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶是具有助眠效果的,而加點蜂蜜的話,則助眠效果會更好哦,并且要提前2小時喝才是好的哦。
孕婦睡眠不好吃什么
1、小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,還能解決睡前肚子餓的問題。
2、水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。