孕婦營養(yǎng)餐 幫孕婦保質(zhì)保量的食譜(3)

  孕婦一周營養(yǎng)晚餐

  孕婦可能每天都在為晚餐煩惱,因?yàn)橥聿屯Χ嘁⒁獾牡胤?,不能吃太飽,不能吃辛辣食物,也不能吃脹氣的食物。所以今天小編特地安排了一個星期的晚餐菜單給各位準(zhǔn)媽媽選擇。

  孕婦一周晚餐營養(yǎng)食譜

  星期一晚餐

  小花卷1個、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個。

燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個

  星期二晚餐

  小花卷2個、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個。

  星期三晚餐

  米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚(可換其他肉類)、葡萄1串。

  星期四晚餐

  油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯(魚丸換肉丸)、鴨梨1個。

  星期五晚餐

  糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉。

  星期六晚餐

  枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個。

  星期天晚餐

  雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。

  孕婦晚餐原則

  1、進(jìn)食時間不要太晚

  進(jìn)食太晚,腸胃負(fù)擔(dān)加重,長此以往,孕媽可能會造成失眠。

  2、夜宵禁油膩

  孕中晚期,有些孕媽有吃夜宵的習(xí)慣。夜宵好在睡前2~3小時內(nèi)吃,不要吃太油膩的食物。油膩的食物胃排空時間較長,這樣會加重腸胃負(fù)擔(dān),從而影響睡眠。

  3、睡前少喝水

  孕媽媽們睡前盡量少飲水,以免睡覺過程中起夜,影響睡眠質(zhì)量。

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