孕婦營養(yǎng)餐 幫孕婦保質(zhì)保量的食譜(11)

  孕晚期孕婦如何補(bǔ)充營養(yǎng)

  蛋白質(zhì)

  是人體細(xì)胞和組織生長、修復(fù)不可或缺的元素。

  鈣質(zhì)

  對(duì)于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要,如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育,而且鈣不足對(duì)于母親影響也很大,如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。

  維生素B群

  包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙堿酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝,消除疲勞。食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

  維生素C

  是大家較為熟悉的能增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒的維生素,同時(shí)對(duì)于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有助益。

  DHA

  對(duì)于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國臨床營養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出,經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒,將來視力發(fā)展較為健全。

  那么,孕婦吃什么有營養(yǎng)呢?一起來看看吧!

  1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,有助于緩解水腫癥狀。

多吃鯽魚、鯉魚

  2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助于增加皮膚的彈性。

  3、多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

  4、吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟,如心、肝、腎等,可滿足多種無機(jī)鹽和維生素的需要。

  5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物,如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。

  6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

  7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物,以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

  孕晚期飲食上要注意:不要過多攝入碳水化合物(主食)和飽和脂肪(例如奶油、油炸食品),避免胎兒過大。可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白,比如魚、蝦類的食物,另外要吃新鮮的蔬菜和水果,補(bǔ)充各種維生素和微量元素。

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