孕婦便秘的食療原則
補充水分
便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準,請選擇優(yōu)質(zhì)水,純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼,請飲用溫水。
食用富含食物纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過多會引起腸脹氣,大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5:6。
適當食用營養(yǎng)補助食品
改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同,這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候請注意質(zhì)量,選擇安全性高的產(chǎn)品。
如何預防孕婦便秘
每天養(yǎng)成定時排便的良好習慣
孕婦在懷孕期間,好是每天養(yǎng)成在固定的時間去排便,特別是當有便意的時候,一定要注意及時去廁所,不要憋著。還可以在每天早晨的時候空腹的狀況下喝上一杯溫開水,或是蜂蜜水,然后再去吃早餐,等有了條件反射,等想要去上廁所的時候,就趕快及時去做,每天早晨都去排個大便,這樣體內(nèi)的毒素得到清除,整個人一天都是比較清爽的。
多吃有助于排便的食物
孕婦可以適當多吃一些新鮮的蔬菜和水果,尤其是富含纖維素的食物,比如蘋果。芹菜和韭菜、紅薯等,這樣能起到促進胃腸道蠕動的功效,能將體內(nèi)的宿便得以軟化,為輕松排便起到了良好的促進作用。
經(jīng)常參加適當?shù)幕顒?/b>
孕婦在懷孕期間,如果身體狀況允許,好是經(jīng)常動動,不管是在懷孕什么階段,都不能每天都躺在床上,而是要根據(jù)自己的身體情況,多到外面去走走,呼吸呼吸新鮮的空氣,這樣能起到鍛煉孕婦腹肌的作用,能增加胃腸道的蠕動,能預防便秘。
每天多喝白開水
孕婦的身體比較容易缺水,所以需要每天都多喝一點水,不用一次性大量喝過多的水,而是每次都小口小口地去喝,這樣不僅能起到補充水分的效果,而且還能均勻地進行到胃腸道當中,起到促進吸收的效果,讓糞便變得更為松軟一些,方便排出體內(nèi)。
放松心情不要太緊張
孕婦在平時的生活當中,一定要注意不能太過緊張了,而是要放松心情,即便是有一兩次大便不順暢了,也不要擔心,多喝點水,多吃點新鮮的蔬菜等,或是借助一些潤腸的產(chǎn)品,就沒有問題了。