孕婦減肥 孕婦控制體重有妙招(12)

  孕婦減肥的妙招

  1、在家里準備一個體重測量計,隨時掌握體重變化情況。

  2、一日三餐一定要有規(guī)律。

  3、吃飯要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

  4、盡量少吃零食和夜宵,特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

盡量少吃零食和夜宵,特別是就寢前兩個小時左右別吃東西

  5、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力??梢杂眯”P子盛裝或者實行分餐制。

  6、別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣,以免食物沒浪費卻增加了體重。

  7、多吃一些綠色蔬菜,蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

  8、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。

  9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物

  10、不喝酒精類飲品。

  懷孕的時候體重增長范圍可參考孕前體重指數(shù)

  懷孕的時候體重增加的數(shù)量每個人是不一樣的,具體可以看一下孕前體重指數(shù)(孕前體重指數(shù)=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。

  1、孕前體重指數(shù)正常的話,就是指數(shù)在18.5-24.9之間的準媽媽們來說,好是在懷孕的時候體重增長范圍為11.5—16公斤。好是在懷孕早期的時候體重增長1-1.5公斤,懷孕到中間的時候每周體重增長約350克,快要生產(chǎn)的時候每周體重增長約500克。

  2、孕前體重指數(shù)小于18.5的準媽媽們的話,懷孕的時候體重增長范圍可在12.5—18公斤,在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時候每周體重增長0.44—0.58公斤。

  3、孕前體重指數(shù)在25—29.9之間的準媽媽們的話,這個時候就是超重了,在懷孕期間體重增長好不要超過11.5公斤,建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時候每周體重增長范圍為0.23—0.33公斤。

  對于孕前體重指數(shù)超過30也就是肥胖的準媽媽們來說,在懷孕的時候體重增長好不要超過9公斤,建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時候每周體重增長范圍為0.17—0.27公斤。

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