不少人都喜歡吃堅果,因為堅果含有豐富的營養(yǎng),對人的身體健康特別好,但是孕婦吃什么堅果好?應(yīng)該就沒多少人了解了吧。想知道孕婦能吃哪些堅果以及懷孕吃什么堅果好嗎?那就一起來看看吧。
孕婦吃堅果可以,但不能亂吃,下面給你們介紹的這些堅果,孕婦是可以多吃些的。
核桃
核桃含有豐富的營養(yǎng),每100克含蛋白質(zhì)15——20克,脂肪60——70克,碳水化合物10克,并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。
據(jù)測定,500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或4750克牛奶的營養(yǎng)價值,特別對大腦神經(jīng)細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。
核桃可以去皮后生吃,也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃,還可以煮粥或做成桃餅吃,如果孕婦每天堅持吃幾個核桃,對自己身體的保養(yǎng)和對胎兒的發(fā)育均有很大的好處。
一般三四個月的時候吃點比較好,也就是從胎兒期26周開始至出生后2歲,這一階段是胎兒腦部以及視網(wǎng)膜發(fā)育十分重要的階段。
瓜子
常見的有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子富含亞油酸,其促進腦發(fā)育,也含有大量維生素E,促進胎寶寶血管生長和發(fā)育。
同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增進卵巢機能,使卵泡數(shù)量增多、黃體細胞生長,還有增強孕酮的作用,有助于安胎。
孕婦在飯前或飯后磕瓜子,消化液就隨之不斷地分泌,這樣對于消化與吸收十分有利。所以,飯前磕瓜子能夠促進食欲,飯后磕瓜子能夠幫助消化。
如果數(shù)種瓜子混合嗑效果更佳,只是葵瓜子所含熱量很高,偏胖的準(zhǔn)媽媽盡量少吃。
瓜子雖好,但一次不宜吃的過多,主要是瓜子中的脂肪含量較高,吃的過多容易產(chǎn)生飽脹感,如果過于飽脹則會影響正常三餐和孕期營養(yǎng)的攝取。
松子
松子有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì),尤其是有一種物質(zhì),可以促進胎兒智力的發(fā)育。所以,建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發(fā)育高峰期食用。
一般是8-19周的時候。松子含有大量的維生素群,這個是孕婦和胎兒在成長發(fā)育過程中,都不可缺的物質(zhì)元素。產(chǎn)科醫(yī)生介紹說松子也可以預(yù)防流產(chǎn),減輕孕期便秘。
松子每天的攝入量,建議保持在十粒左右,保證孕婦不會上火,又能有效補充足夠的營養(yǎng)。
不過準(zhǔn)媽媽不要用牙齒直接咬開松子殼,建議購買已剝殼的松子,避免傷害牙齒,因為在孕期保護好牙齒也是十分重要的。
榛子
榛子的營養(yǎng)物質(zhì)含量高,有著“堅果之王”的稱號。榛子營養(yǎng)豐富,果仁中除了含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外,胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也十分豐富。