產(chǎn)后瘦身 產(chǎn)后瘦身怎么做(9)

  產(chǎn)后瘦身運(yùn)動方法

  腹式呼吸運(yùn)動

  可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。

  頭頸部運(yùn)動

  可以產(chǎn)后第二天開始做。平躺,頭舉起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。

  會陰收縮運(yùn)動

  可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。

  胸部運(yùn)動

  可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺,手平放二側(cè),將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至二掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,再回前胸后復(fù)原,重復(fù)5-10次。

  腿部運(yùn)動

  可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺,不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,左右交替同樣動作,重復(fù)5-10次。

  臀部運(yùn)動

  可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同樣動作5-10次。

  仰臥起坐運(yùn)動

  可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺,二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。

仰臥起坐運(yùn)動

  適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動

  腹式呼吸運(yùn)動目的

  自產(chǎn)后第一天開始方法,平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5一1O次。

  頭頸部運(yùn)動目的

  收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。自產(chǎn)后第三天開始方法,平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。

  會陰收縮運(yùn)動目的

  收縮會陰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。自產(chǎn)后第八天開始方法,仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

  胸部運(yùn)動目的

  使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。產(chǎn)后第六天可開始方法,平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,后回前胸復(fù)原,重復(fù)5一1O次。

  腿部運(yùn)動目的

  促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復(fù)較好曲線。產(chǎn)后第十天開始方法,平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復(fù)5一10次。

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