產(chǎn)后瘦身 產(chǎn)后瘦身怎么做(3)

  產(chǎn)后瘦身快的方法

  進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

  適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體很重要,特別是想恢復(fù)到以前完美的腰身,這需要媽媽更積極地進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。但假如你是一個(gè)人在照顧寶寶,這樣的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了。可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?。產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)不可過于激烈和繁重,因?yàn)槟愕纳眢w還是處于虛弱狀態(tài),還是需要一定的靜養(yǎng)來進(jìn)行恢復(fù)的。

  堅(jiān)持哺乳

  哺乳過程中可能會(huì)產(chǎn)生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產(chǎn)后媽媽還是要堅(jiān)持進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。這不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是快有效的減肥方法。

  把握減肥速度

  控制哺乳期減肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,這會(huì)影響你的母乳供應(yīng),導(dǎo)致被迫停止哺乳,對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很不好,并且你的哺乳期快速減肥計(jì)劃不得不暫停了??刂茰p肥速度不要太快,這樣能照顧好寶寶之余,還可以一直瘦身下去。

  養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

  媽媽給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)需要消耗大量的能量,所以要適當(dāng)?shù)乜刂泼刻鞌z入的能量,每天攝入不得少于1500大卡,這勢(shì)必會(huì)影響你的奶量。同時(shí)也不要超過1800大卡,因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。養(yǎng)成早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量的飲食習(xí)慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量,但也不會(huì)攝入多余的熱量。

  進(jìn)食速度盡量慢

  吃飯的時(shí)候可以增加咀嚼次數(shù),這有利于分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,同時(shí)進(jìn)食后,血糖會(huì)升高到一定水平時(shí),大腦也有時(shí)間發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),也有利于產(chǎn)后媽媽減少進(jìn)食。所以,進(jìn)食速度盡量慢,可以避免媽媽們吃得過飽。

吃飯的時(shí)候可以增加咀嚼次數(shù)

  保證食物的多樣性

  處于哺乳期的媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)更加多,所以盡量進(jìn)食各種豐富的食材,如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳制品類、粗糧、各種湯汁等,這不僅有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù),而且保證有充足的奶水喂養(yǎng)寶寶。

  為身體排毒,定時(shí)排便

  每天都要定時(shí)排便,這也是非常重要的一點(diǎn),準(zhǔn)媽咪們一定要注意,這樣才可以排出身體的毒素,也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┲兴幣哦攫B(yǎng)顏茶,有時(shí)候正是因?yàn)樯眢w累積了毒素身體才會(huì)變胖的。

  不要貪吃零食

  相信不少準(zhǔn)媽咪還是十分喜歡吃零食,但是注意,在看電視和看電影的時(shí)候不要吃零食,這樣不僅會(huì)讓你在不知不覺中食用更多零食還會(huì)攝入更多熱量,平時(shí)也要注意零食和一些高熱量食物的攝入量,不要貪吃哦!

  將產(chǎn)后減肥當(dāng)工作

  首先是心態(tài)問題,你要將減肥當(dāng)成是你的工作,只有將它當(dāng)成是生活中的一部分才可以時(shí)刻提醒并且約束自己,而且這樣做還可以加快產(chǎn)后減肥的速度哦,好可以在減肥前給自己定一個(gè)計(jì)劃。

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