產(chǎn)后瘦身 產(chǎn)后瘦身怎么做(2)

  產(chǎn)后如何瘦腰

  產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,無論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免營養(yǎng)過剩。在滿足人體營養(yǎng)需要的前提下,減少食物中的脂肪被人體吸收,終達(dá)到健康瘦身的目的。

  產(chǎn)后瘦腰的10個(gè)招數(shù)

  (1)食物要煮熟

  現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟,導(dǎo)致淀粉無法被消化,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,使得腹部隆起。

  (2)食用健康食品

  發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出,可以讓腹部變平坦。

  (3)少喝帶氣飲品,少嚼口香糖

  喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有多元醇,不會被小腸消化。

  (4)避免經(jīng)期前綜合癥

  如果你的腰圍在經(jīng)期比平時(shí)粗,可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些無機(jī)鹽能幫助你平衡激素,避免經(jīng)前期綜合癥。

如果腰圍在經(jīng)期比平時(shí)粗可以試試吃些富含鐵的食物

  (5)節(jié)制飲食,特別是每天晚上

  因?yàn)樵谕砩纤X的時(shí)候,新陳代謝會減慢,這時(shí)候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食,聽著音樂進(jìn)餐,是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記,那只是節(jié)制,而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐,堅(jiān)持一段時(shí)間后,你的腹部就會發(fā)生令你滿意的變化。

  (6)沐浴瘦腹

  洗澡前,先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經(jīng)來時(shí)不要在腹部使用),再用保鮮膜包緊20~30分鐘,此時(shí)配合搖呼拉圈動作,持續(xù)運(yùn)動至少10分鐘,然后將保鮮膜撕掉,以溫水沐浴。后將冷敷緊實(shí)凝膠在腹部涂勻即可。

  (7)走路加按摩

  走路有利腹部扁平,同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位,雙手掌心緊貼小腹,順時(shí)針方向按摩15分鐘,效果極佳。

  (8)穿衣宜寬松

  不要穿太緊的衣褲,皮帶也不應(yīng)過分緊,否則會壓迫腹肌,使腹肌松弛。

  (9)仰伸雙腿

  清晨起床時(shí),兩手抓住頭部上方床沿,雙腿直膝上舉20~30次,有利于減少腹部多余脂肪。

  (10)上下擺腿

  臨睡前仰臥在床上,兩手抱住后腦勺,上身稍微抬起,兩腿伸直,上下交替擺動,由慢到快,連做50次。

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