睡覺(jué)，是一件十分享受的事情。然而，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)并不是那么享受的事情了。因?yàn)樵袐D不正確的睡姿是會(huì)影響到腹中胎兒的。那孕晚期什么睡姿好呢?孕晚期的正確睡姿又是什么呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下，感興趣的朋友就來(lái)看一下吧。
孕晚期的正確睡姿
相信大家都是知道，孕婦晚期的時(shí)候，肚子已經(jīng)變得很大的了。因此在睡覺(jué)的時(shí)候也是很不方便，而有些孕婦一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼的情況，這主要是不正確的睡姿所造成的。那孕晚期有什么正確的睡姿呢?
專(zhuān)家指出，孕晚期的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，而仰臥、右側(cè)臥等都是不科學(xué)且不利于健康的。因?yàn)樽髠?cè)臥的睡眠姿勢(shì)對(duì)于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤(pán)的血流量得到保證，這對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是十分有利的。
孕晚期佳睡姿的作用
對(duì)于孕晚期的孕婦來(lái)說(shuō)，一個(gè)好的睡姿不僅可以讓自己睡覺(jué)變得更舒適，而且對(duì)于胎兒也是有幫助的。那下面我們就來(lái)看一下左側(cè)睡姿的好處吧。
1.能夠改變子宮右旋的狀況
準(zhǔn)媽媽到妊娠晚期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的子宮右旋現(xiàn)象，而采取左側(cè)臥則有利于改變這一情況，使子宮恢復(fù)到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對(duì)日后順產(chǎn)也有很大的好處。
2.更有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育
孕晚期準(zhǔn)媽媽若養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送和供應(yīng)，從而促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。
3.有利于促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)
左側(cè)臥能有效減輕膨脹的子宮對(duì)于準(zhǔn)媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環(huán)，這對(duì)于降低早產(chǎn)的幾率也是很有意義的。
孕晚期如何睡個(gè)好覺(jué)
孕晚期的孕婦因?yàn)楦怪械奶阂呀?jīng)成長(zhǎng)很多了，因此也會(huì)動(dòng)來(lái)動(dòng)去。因此往往會(huì)導(dǎo)致孕婦晚上很難入睡。那有什么方法可以讓孕婦睡個(gè)好覺(jué)呢?下面我們就一起來(lái)看一下吧。
1.選擇良好的睡眠姿勢(shì)
如果想睡個(gè)好覺(jué)，一個(gè)良好的睡眠姿勢(shì)是不可缺少的因素，對(duì)于孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個(gè)正確的、科學(xué)的睡眠姿勢(shì)，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，而且也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。專(zhuān)家提出，孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，而理想的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，左側(cè)臥對(duì)于孕婦及胎兒都是有利的。專(zhuān)家同時(shí)也提醒，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)整夜保持一個(gè)睡姿尚不可能，對(duì)于孕晚期的孕婦來(lái)說(shuō)更不可能，所以孕婦可以在以左側(cè)臥為主的睡眠姿勢(shì)的同時(shí)，適當(dāng)變換一些其他的睡姿，從而使自己不至于太累。
2.營(yíng)造良好的臥室環(huán)境
臥室環(huán)境狀況也會(huì)對(duì)孕婦的睡眠狀況產(chǎn)生很大的影響。無(wú)疑，良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是怡人的、舒適的，而不應(yīng)該是悶熱的、潮濕的。理想狀態(tài)的睡眠環(huán)境應(yīng)該是將溫度保持在17℃—23℃之間，室內(nèi)的適度應(yīng)該保持在40%—60%之間。
另外，室內(nèi)的衛(wèi)生狀況也要有保證，對(duì)于孕婦的臥室要定期進(jìn)行消毒。條件允許的話也可以用室內(nèi)空氣凈化器凈化室內(nèi)的空氣，如果沒(méi)有條件則需要經(jīng)常地開(kāi)窗換氣，來(lái)保證室內(nèi)空氣的清新。
3.選擇舒適臥具
良好的睡眠質(zhì)量離不開(kāi)舒適臥具的支持，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)軟硬適度的床墊適宜、而太軟的席夢(mèng)思并不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質(zhì)、高矮等，總之要以舒適為宜?，F(xiàn)在市場(chǎng)上也有各式各樣孕婦專(zhuān)用的臥具，有沒(méi)有必要買(mǎi)?買(mǎi)什么樣的?這就需要根據(jù)自己的具體情況，同時(shí)結(jié)合醫(yī)生、專(zhuān)家的建議理性地進(jìn)行選擇。
孕晚期睡姿禁忌
1.孕晚期的睡眠姿勢(shì)不宜采用右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)，因?yàn)檫@兩種睡眠姿勢(shì)都會(huì)不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環(huán)不能正常進(jìn)行。而且，右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)還會(huì)影響到寶寶的血液供應(yīng)，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致胎兒慢性缺氧，對(duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。
2.特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準(zhǔn)媽媽?zhuān)诓捎米髠?cè)臥睡姿時(shí)可以用枕頭將腿部適當(dāng)抬高，保證下肢血液的回流。當(dāng)然，整晚保持左側(cè)臥也是不可能的，可以在左側(cè)臥時(shí)適當(dāng)交替采用右側(cè)臥或是仰臥。
