孕婦失眠 孕婦失眠究竟該怎么辦(2)

  懷孕后身體需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝,這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數。

  睡不著也別有壓力如果你夜里醒來,別擔心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

  導致孕婦失眠的原因有哪些?

  1.枕邊人的鼾聲

  別不相信,有時人的鼾聲能夠高達90分貝,這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡,也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒,從而打攪了你的深度睡眠。

  2.缺乏運動

  近期西北大學一項睡眠研究發(fā)現(xiàn),運動的確可以提高睡眠質量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦,運動時間好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

  3..細微的聲源

  對某些人來說,任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲,都會影響睡眠質量。

對某些人來說,任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠

  4.混亂的臥室

  美國心理學會研究表明,亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒,床頭堆積的文件、雜物,都會讓人睡不著。

  5.波動的荷爾蒙

  對于女性來說,經期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠,更年期的女性也會遭遇類似的困擾,有時會因為潮熱而醒來。

  6.枕頭太熱

  躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究,給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。

  7.想得太多

  當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí),這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫(yī)學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為:“人們在將睡未睡時,很難控制自己的想法,即便有時自認為還很清醒。”

  結語:孕婦是一個很特殊的群體,她們的身體當中正孕育著寶寶,所以孕婦的休息以及健康也是十分重要的,想要有一個健康的體魄,那么孕婦們就需要多多的休息了,希望上面小編的介紹能夠對這些孕媽媽們有所幫助哦!

孕婦失眠 孕婦失眠怎么辦 孕婦失眠的原因 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...