孕期便秘的原因及護(hù)理事項(xiàng)
孕期便秘主要跟飲食過于精細(xì)、運(yùn)動(dòng)量過少有關(guān)。為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕婦會(huì)食用大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜纖維的攝入量。另外，不少女性懷孕后，活動(dòng)量大大減少，整天坐著或躺著，使得胃腸蠕動(dòng)能力減弱，加重了腹脹和便秘的發(fā)生。孕期便秘可持續(xù)整個(gè)孕期。有些婦女懷孕初期就開始便秘，經(jīng)常3~4天才排一次便;到孕晚期則更為嚴(yán)重，子宮膨脹壓迫腸道，甚至1~2周都不排便。那么，孕婦便秘怎么辦呢?
孕婦便秘有對(duì)策
定時(shí)排便，確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間。即使沒有便意，也要去衛(wèi)生間蹲一會(huì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成按時(shí)排便的好習(xí)慣。
大量飲水，起床后，先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進(jìn)胃腸反射。平時(shí)應(yīng)多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)，大量飲水可軟化糞便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促進(jìn)糞便排出。
多喝酸奶，酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群。補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進(jìn)糞便排出。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免久坐久站，目的是為了促進(jìn)血液循環(huán)、幫助胃腸蠕動(dòng)。每天散步1~2次，每次半小時(shí)。有條件者可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫(yī)生建議靜養(yǎng)或者有其他不適癥狀的孕婦應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
消除精神壓力，當(dāng)緊張或壓力過大時(shí)，胃腸蠕動(dòng)也會(huì)減慢，因此孕婦要學(xué)會(huì)緩解緊張的情緒。此時(shí)可以聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助于防止便秘。
孕婦便秘飲食要注意
對(duì)于有孕婦便秘來說，應(yīng)少吃或不吃的不易消化的食物有：辣椒、蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米蹤子、糯米湯圓等。同時(shí)，便秘期間暫時(shí)禁食蘋果，因?yàn)樘O果鞣酸含量較高，會(huì)加重便秘的發(fā)生。在此期間，不宜進(jìn)食的水果還有菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。通過適當(dāng)飲食調(diào)理可以改善孕婦便秘情況，膳食纖維可加速腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥?zhǔn)称?、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
準(zhǔn)媽媽買鞋注意事項(xiàng) 盤點(diǎn)不適合孕婦的鞋子
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