孕期營(yíng)養(yǎng)飲食注意的誤區(qū)
通常孕期應(yīng)多食用維生素以及蛋白質(zhì)含量豐富的食物，例如豆類、瘦肉、雞蛋等，如果有條件的話，可以堅(jiān)持每日飲用牛奶，補(bǔ)充足夠的糖類和蛋白質(zhì)。水果中鈣、鐵、鋅的含量也十分充足，也可以多吃不同種類的水果。除了以上提到的食物，動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜都是滿足身體的微量元素的上好選擇。
當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是多種多樣，但是孕媽媽的膳食不能單一化，要均衡搭配食用，促進(jìn)新陳代謝。根據(jù)每個(gè)孕媽媽的身體狀況，按照膳食標(biāo)準(zhǔn)來(lái)搭配不同的食材，孕媽媽們可以自己量身定制出一套合適的平衡膳食。倘若根據(jù)平衡膳食，體重低于或高于標(biāo)準(zhǔn)增長(zhǎng)的量則要重新搭配。
孕期營(yíng)養(yǎng)飲食 這些原則少不了
1、清淡為主。主要以清淡為主，不宜吃過(guò)多油膩的東西。炒菜的時(shí)候可控制鹽量，適量減少一點(diǎn)，少吃點(diǎn)動(dòng)物脂肪。倘若身體出現(xiàn)水腫，則要減少鹽的攝取量，一般控制在2-4克之間適宜，忌用胡椒粉，辣椒醬等辛辣醬料。為重要的一點(diǎn)就是，少吃多餐，這樣也會(huì)減少妊娠糖尿病的發(fā)生。
2、避免食用高油脂食物。除了避免食用高油脂食物，同時(shí)孕媽媽也不要攝取過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，不能整天大魚大肉的吃。如果認(rèn)為吃得越多對(duì)寶寶的成長(zhǎng)越好的話，那么就錯(cuò)了。孕媽媽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的明顯就是身材走形，一旦肥胖就很難減下來(lái)。脂肪過(guò)多很有可能產(chǎn)生各種疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓這些發(fā)病率都是極高的。不僅如此，寶寶太大太重，也會(huì)加大孕媽媽分娩的危險(xiǎn)，有可能導(dǎo)致難產(chǎn)，子宮也會(huì)受到一定的損傷。不管是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩還是營(yíng)養(yǎng)不足，對(duì)孕媽媽以及寶寶兩者來(lái)說(shuō)都是不利的。因此，孕期一定要避免高油脂食物，不多不少營(yíng)養(yǎng)均衡好了。
3、不同孕期不同食譜。懷胎十月，也不是都適用一種食譜。孕媽媽應(yīng)該根據(jù)不同時(shí)期用不同的膳食。比如，通常在懷胎初期，剛開始，大多數(shù)孕媽媽們經(jīng)常會(huì)感到惡心、難受想吐，這是正常的妊娠反應(yīng)。一般這階段的膳食主要的功效就是讓孕媽媽們食欲好轉(zhuǎn)，減少惡心想吐的癥狀，補(bǔ)充更多的身體必需的營(yíng)養(yǎng)。孕中期孕媽媽胃口大增，攝取入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這時(shí)候?qū)殞毜纳L(zhǎng)發(fā)育速度也加快了許多，所以這個(gè)階段的膳食的功效就是提供足夠身體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。然后在妊娠后期階段，不少孕媽媽會(huì)有便秘、水腫等癥狀，妊娠糖尿病、妊娠高血壓也在這時(shí)候發(fā)病率極高，所以妊娠后期階段的膳食好能夠預(yù)防妊娠疾病，吃些粗糧也可以暢通腸道。到了快臨盆的那幾天，膳食的主要功效是給孕媽媽提供能量，這樣分娩的過(guò)程中也會(huì)比較順利一點(diǎn)。
4、適當(dāng)食用葉酸含量高的食物。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，可以有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。補(bǔ)充葉酸從孕前三個(gè)月開始每日補(bǔ)充0.4mg，并持續(xù)整個(gè)孕期。補(bǔ)充葉酸一般可以使用含葉酸的食物，像檸檬、李子、桃子等葉酸含量豐富的水果，或者使用葉酸片劑。
