現(xiàn)在很多人腸胃不太好，腹脹是時(shí)有的癥狀，導(dǎo)致腹脹的原因有很多，可能是吃了很多食物，也有消化功能減弱的情況。腹脹總是存在，會(huì)影響到身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，腹脹要怎么改善?一些食物能改善腹脹，吃什么食物好?
晚餐少吃產(chǎn)氣食物，對(duì)于各種豆類(lèi)要少吃些。豆類(lèi)當(dāng)中有比較多的低聚糖，這個(gè)物質(zhì)到了腸胃中會(huì)被細(xì)菌發(fā)酵，之后就會(huì)分解成各種氣體，此時(shí)患者會(huì)有打嗝、腸鳴、腹脹等癥狀。所以上了年紀(jì)的人晚上要少吃豆制品。
高纖維食物別過(guò)量，吃了很多高纖維食物，可能會(huì)讓腸胃出現(xiàn)大量的氣體。例如麥麩纖維含量比較高，還有筍干和辣椒纖維含量也比較高，大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某赃@類(lèi)食物，玉米也是纖維比較高的時(shí)候，每次吃都要適量。
多吃護(hù)胃、順氣食物，很多食物都有養(yǎng)胃和順氣作用，山藥就是能調(diào)理脾胃的食物，適當(dāng)?shù)氖秤每梢砸婺I氣，有效的促進(jìn)消化吸收，山藥黏稠質(zhì)地能很好的保護(hù)胃壁功效。白蘿卜能起到順氣的作用，不過(guò)要熟著吃，比如燉湯。
杜絕狼吞虎咽，這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒，焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作， 簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1～3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10～30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40～100次。
腹脹的原因
(1)吸入空氣
吃東西時(shí)因講話或飲食習(xí)慣不良吸入大量空氣，而引起腸脹氣。
(2)胃腸道中氣體吸收障礙
正常情況下，腹腔內(nèi)大部分氣體，經(jīng)腸壁血管吸收后，由肺部呼吸排出體外。有些疾病，腸壁血液循環(huán)發(fā)生障礙，影響腸腔內(nèi)氣體吸收，從而引起腹脹。
(3)食物發(fā)酵
正常情況下，回腸下端和升結(jié)腸有大量細(xì)菌存在。如果食糜在這段腸子里，因某種原因停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在細(xì)菌的作用下，可以引起食糜發(fā)酵，產(chǎn)生大量的氣體，引起腹脹。
