高血壓怎么辦 做好這件事讓你的血壓變平穩(wěn)

  大家對(duì)于高血壓這種疾病應(yīng)該不陌生,尤其是家里面有老人的家庭,這種疾病主要出現(xiàn)在中老年患者當(dāng)中,得了高血壓要怎么辦?引起人們高血壓的原因有很多,可能是疾病導(dǎo)致的,也可能是飲食問題。高血壓患者會(huì)有不適的癥狀,大家要了解一下。

  高血壓怎么辦

  1、減少咖啡因的攝入

  如果出現(xiàn)了高血壓這種疾病,大家應(yīng)該要注意自己的飲食,尤其是對(duì)于咖啡之類的飲品,應(yīng)該要少喝一點(diǎn)??Х瓤梢哉f是上班族不能缺少的一種飲品了,不過大家要知道,經(jīng)常喝咖啡很有可能會(huì)導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)升高,所以高血壓患者要少攝入咖啡因。

減少咖啡因的攝入

  2、處理好壓力

  現(xiàn)在人們不管是是工作中,還是在家庭里面,都面臨比較大的壓力,所以如何學(xué)習(xí)緩解壓力是非常重要的。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力大的狀態(tài)下,很有可能會(huì)刺激到腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌,這樣很有可能會(huì)增加心率并使血管變窄,容易導(dǎo)致血壓升高。

  3、戒煙

  對(duì)于有吸煙習(xí)慣的人,想要戒煙是非常困難的,不過一直吸煙,很有可能會(huì)導(dǎo)致多種疾病出現(xiàn),其中就包括高血壓。香煙里面含有的尼古丁,很有可能會(huì)增加血壓和心率,這樣也很有可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈變窄,柔韌性降低,就會(huì)增加血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn),大家應(yīng)該要盡早的戒煙。

  4、運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是降低血壓有效的方法之一。體育鍛煉可以使心臟更強(qiáng)壯,更有效率,也可以減輕心臟和血管的壓力。如果想保持低血壓,則好每天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不一定要去健身房,進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng),快步走,慢跑或騎自行車也是有好處的。

  5、吃黑巧克力

  很多人都喜歡吃巧克力。但是,巧克力的好處不僅僅在于非常美味,對(duì)于降低血壓也是有幫助的。黑巧克力含有黃烷醇,可促進(jìn)健康的血液流動(dòng)。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以適度降低血壓,應(yīng)始終與健康的飲食,運(yùn)動(dòng)和減肥相結(jié)合。

很多人都喜歡吃巧克力

  6、改善飲食

  改善健康狀況和血壓的佳方法是控制每天的飲食。蘿卜和菠菜等蔬菜含有鉀,可以降低血液中鈉的含量,改善血壓水平。此外,香菇和芹菜都可以起到降低血壓的作用,可以經(jīng)常食用。

  大豆中含有異黃酮,這是一種類雌激素化合物,有助于降低收縮壓。異黃酮在產(chǎn)生一氧化氮的酶的產(chǎn)生中也起作用,這些酶對(duì)于放松血管至關(guān)重要,并有助于降低血壓。

  高血壓的原因

  1、性別與年齡。女性在更年期之前,患上高血壓的幾率比男性要低一些,但是在更年期之后,患上高血壓的幾率可能會(huì)與男性無明顯差異,甚至要高于男性,因此,高血壓與年齡性別等因素息息相關(guān)。

  2、不良生活習(xí)慣。飲食習(xí)慣對(duì)高血壓、中風(fēng)的發(fā)生和發(fā)展有著重要的影響,日常生活當(dāng)中吃太多含有鈉鹽的食物、大量飲酒、膳食中過多脂肪的攝入均可使血壓升高。另外,有經(jīng)常熬夜習(xí)慣的人比普通人更易患上高血壓,嚴(yán)重的話還會(huì)發(fā)生中風(fēng)。

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