說起便秘大家應(yīng)該都不陌生,因?yàn)樗皇鞘裁创蟮募膊?,所以多?shù)的人都不在乎,但是便秘一直得不到緩解會(huì)給身體帶來危害,這個(gè)時(shí)候要怎么辦?導(dǎo)致人們便秘的原因有很多,有飲食問題,還有情緒因素,便秘的人在平時(shí)吃什么好?
1、晨起排便
發(fā)現(xiàn)自己有便秘的情況,人們?cè)谄綍r(shí)需要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家需要在早餐之前上廁所,這個(gè)時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)比較活躍,這個(gè)時(shí)候大家堅(jiān)持去上廁所蹲坐,就能夠形成相應(yīng)的排便習(xí)慣。在排便的時(shí)候,患者應(yīng)該要用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機(jī)不離手的,一些人在吃飯的時(shí)候,會(huì)邊看劇,等公交的時(shí)候大家會(huì)玩手機(jī),就連上廁所的時(shí)候,也會(huì)帶著手機(jī),在排便的過程中,大家應(yīng)該要保持專心致志。要知道一直玩手機(jī)很容易使精力不集中,這樣就會(huì)讓人們心猿意馬,也就阻礙排便。
3、多喝水
多數(shù)的人都是等到口渴的時(shí)候才會(huì)開始補(bǔ)水,要知道這個(gè)時(shí)候,我們的身體已經(jīng)處在缺水的狀態(tài)了,身體一直處在缺水的情況下,很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘加重。生活中大家應(yīng)該要及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分,這樣能夠有效的預(yù)防便秘出現(xiàn)。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘,會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上,大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、營養(yǎng)素不足
每天補(bǔ)充營養(yǎng),但是一部分人只補(bǔ)充肉的營養(yǎng),忘記了維生素的營養(yǎng),體內(nèi)食物纖維不足,腸道機(jī)能和消化機(jī)能下降,食物容易堆積,排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,所以懶惰的人很多。運(yùn)動(dòng)量減少的話也會(huì)影響排便次數(shù)。多運(yùn)動(dòng)的話可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸道的正常刺激。
3、不健康生活習(xí)慣