說起便秘大家應(yīng)該都不陌生，因?yàn)樗皇鞘裁创蟮募膊?，所以多?shù)的人都不在乎，但是便秘一直得不到緩解會(huì)給身體帶來危害，這個(gè)時(shí)候要怎么辦?導(dǎo)致人們便秘的原因有很多，有飲食問題，還有情緒因素，便秘的人在平時(shí)吃什么好?
1、晨起排便
發(fā)現(xiàn)自己有便秘的情況，人們?cè)谄綍r(shí)需要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家需要在早餐之前上廁所，這個(gè)時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)比較活躍，這個(gè)時(shí)候大家堅(jiān)持去上廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的排便習(xí)慣。在排便的時(shí)候，患者應(yīng)該要用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機(jī)不離手的，一些人在吃飯的時(shí)候，會(huì)邊看劇，等公交的時(shí)候大家會(huì)玩手機(jī)，就連上廁所的時(shí)候，也會(huì)帶著手機(jī)，在排便的過程中，大家應(yīng)該要保持專心致志。要知道一直玩手機(jī)很容易使精力不集中，這樣就會(huì)讓人們心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
多數(shù)的人都是等到口渴的時(shí)候才會(huì)開始補(bǔ)水，要知道這個(gè)時(shí)候，我們的身體已經(jīng)處在缺水的狀態(tài)了，身體一直處在缺水的情況下，很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘加重。生活中大家應(yīng)該要及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分，這樣能夠有效的預(yù)防便秘出現(xiàn)。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、營養(yǎng)素不足
每天補(bǔ)充營養(yǎng)，但是一部分人只補(bǔ)充肉的營養(yǎng)，忘記了維生素的營養(yǎng)，體內(nèi)食物纖維不足，腸道機(jī)能和消化機(jī)能下降，食物容易堆積，排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，所以懶惰的人很多。運(yùn)動(dòng)量減少的話也會(huì)影響排便次數(shù)。多運(yùn)動(dòng)的話可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸道的正常刺激。
3、不健康生活習(xí)慣
