正常的情況人體內(nèi)的血鈣是比較穩(wěn)定的，如果身體對(duì)于鈣物質(zhì)攝取不足，或是攝取鈣功能下降的時(shí)候，人體會(huì)有缺鈣的癥狀。其實(shí)生活中有很多人知道自己缺鈣，卻不知道是什么原因，缺鈣后大家要怎么辦呢?飲食是人體鈣物質(zhì)主要的來(lái)源，吃什么能為身體補(bǔ)鈣呢?
1.長(zhǎng)時(shí)間使用電腦工作的人缺乏鍛煉，所以肌肉就會(huì)有廢用性萎縮的問(wèn)題，人體的骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，之后就會(huì)促進(jìn)破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)之后會(huì)導(dǎo)致骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，如果說(shuō)人體骨骼中鈣鹽含量下降，那么身體中骨骼的脆性增加而韌性降低，比較容易出現(xiàn)骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
2.市面上比較普通的中杯裝即磨咖啡當(dāng)中含有150至200毫克咖啡因，多數(shù)的上班族都會(huì)在早、午、晚的時(shí)候喝一杯這樣已經(jīng)超出了成人攝取量300毫克的1倍。還有人體過(guò)量的飲用咖啡，很有可能會(huì)引起緊張不安、煩躁、焦慮等情況，咖啡因還會(huì)讓身體中的鈣質(zhì)流失，長(zhǎng)時(shí)間飲用會(huì)引起缺鈣。
3.現(xiàn)在的年輕人可以說(shuō)是越來(lái)越宅了，因?yàn)榇蠹移綍r(shí)上班都很忙很累，所以一到了周末的時(shí)候，就會(huì)在家休息，一些人會(huì)有兩天不出門也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身的情況，上班的時(shí)候就更不會(huì)運(yùn)動(dòng)了，由于常年不運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣。
4.身體發(fā)胖，就想到減肥，減肥快的方法就是節(jié)食，但是在節(jié)食減肥狀態(tài)下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪發(fā)生大量分解，其中間產(chǎn)物“酮酸”來(lái)不及徹底氧化，往往會(huì)在血液中暫時(shí)堆積，造成血液偏酸的危險(xiǎn)。此時(shí)，身體便會(huì)從骨骼當(dāng)中動(dòng)員鈣離子來(lái)中和酸性，造成鈣的損失。
第一，通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。通過(guò)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補(bǔ)充量的不同，針對(duì)性的進(jìn)行食補(bǔ)。比如，豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物，或者飲用含鈣量較高的牛奶，都能夠起到補(bǔ)鈣的效果。孕婦和小兒等對(duì)鈣的需求量是很大的，所以好在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下，合理搭配每日飲食。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽(yáng)比較好。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
