3.怕冷。怕冷也是肩周炎的主要癥狀之一。由于患肩怕冷,患者終年都要使用棉墊包肩,盡管在炎熱的夏天,肩部也不敢吹風(fēng)。
4.壓痛?;加屑缰苎椎娜嗽诩珀P(guān)節(jié)周?chē)捎|到壓痛點(diǎn),這個(gè)壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝、肩峰下滑囊、肩胛帶肌等處,壓痛輕微或無(wú)壓痛,其持續(xù)時(shí)間較久,通常為2個(gè)月。
1.甩臂。兩臂高舉過(guò)頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。后做左右上下甩臂動(dòng)作,各做18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉。利用單杠或樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)少做,要循序漸進(jìn),量力而行。
5.旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。
6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手。仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做,一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,肩痛消失,活動(dòng)自如。
8.單臂或雙臂搖動(dòng)。先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。后做雙搖臂動(dòng)作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開(kāi)伸直,向前向后各搖18次。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了肩周炎的原因,大家現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)引起人們出現(xiàn)肩周炎了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種疾病的出現(xiàn),生活中護(hù)理好自己的肩膀,減少受涼的情況,一旦得了肩周炎要盡早的治療。