多數(shù)的人在生活中都會遇到腹脹的情況，出現(xiàn)了腹脹之后人們會感覺腸胃非常的不適，此時大家要怎么辦呢?想要改善腹脹的情況，那么大家需要知道是什么原因引起的，有腹脹的人在平時要注意飲食，吃什么對身體比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
一、喝蘋果醋
發(fā)現(xiàn)自己有腹脹的情況，大家可以選擇使用蘋果醋來改善，多數(shù)的人會出現(xiàn)腹脹，主要是因為不消化導(dǎo)致的腹脹癥狀，這個時候大家可以在自己的飲用水中加入適量的蘋果醋，然后要慢慢的小口飲用，可以有效的幫助消化，有效的緩解腹脹癥狀。
二、嚼米湯
腹脹的朋友可以吃米湯，主要是因為米湯能夠起到很好的排氣效果，并且對于緩解腹脹癥狀的效果非常好，所以總是腹脹的人，在平時要將米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，然后大家可以蓋上鍋蓋慢燉50分鐘，過濾后飲用，一天喝幾次，就可以有效的緩解腹脹的癥狀。
三、喝杯酸奶
酸奶是比較常見的一種飲品，要知道在酸奶中含有豐富的益生菌，所以人們適當(dāng)?shù)暮纫稽c酸奶可以維持腸道中的菌群平衡，它當(dāng)中含有的物質(zhì)，能夠起到促進消化和吸收的效果，這樣就能緩解腹脹，所以人體在有腹脹的癥狀之后，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮獭?/p>
四、檸檬水
腹脹的時候，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍幟仕芷鸬酱龠M消化，緩解腹脹的作用，尤其是因為吃的太多或者吃的太油膩導(dǎo)致腹脹的時候，喝一些檸檬水效果會更好。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時針的方向?qū)Χ亲虞p輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進排氣的作用，對于緩解腹脹，促進排便都有很好的效果。
六、調(diào)節(jié)心情
有的人平時生活壓力大，經(jīng)常處在焦慮情緒中，或者有抑郁的傾向，此時也可能會引起功能性的胃腸病，就會有腹脹的癥狀出現(xiàn)，所以此時可以通過轉(zhuǎn)移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式調(diào)節(jié)心情，就可以緩解腹脹的癥狀，如果問題比較嚴(yán)重，也可以向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。
原因一：飲食習(xí)慣不好
根據(jù)統(tǒng)計來看飲食習(xí)慣是導(dǎo)致腹脹非常大的一個因素，這里的習(xí)慣也包括了很多種，比如我們在吃飯的時候喜歡大量喝水或者是高談闊論，就會讓大量的空氣進入到胃腸道里面，空氣到達(dá)一定的分量之后，就會出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象。還有就是平時吃的食物比較油膩，對于消化道來說消化比較困難，后久長時間停留在我們的消化道里面，后導(dǎo)致脹氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。
原因二：精神心理因素
除了生理原因之外精神因素也是一大原因，很多人就是因為長期承受了過大的心里壓力，后影響到消化道的正常功能出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象。因為身體神經(jīng)系統(tǒng)功能其實也會受到精神壓力的影響，在長期高壓狀態(tài)之下，人們的胃口和食欲就會變差，慢慢的消化功能就開始減退;還有的人為了釋放壓力就開始暴飲暴食，大量的食物進入腸道之后就出現(xiàn)了腹脹現(xiàn)象。
