很多人在生活中都會(huì)遇到腹脹的情況,人體有腹脹的癥狀后會(huì)感覺胃部非常不舒服,這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們腹脹的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物能夠改善腹脹的癥狀,吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
改變狼吞虎咽的習(xí)慣
人們在吃飯的時(shí)候,如果說吃的太多或者吃的太快,非常有可能會(huì)引發(fā)腹脹,主要是因?yàn)檫@些不良的生活習(xí)慣,很有可能會(huì)在吃飯的時(shí)候進(jìn)去更多的空氣到腸胃中,對(duì)胃非常的有害處,還有人們?nèi)绻?jīng)常用吸管喝飲料也會(huì)使大量空氣潛入胃部,引起腹脹。
難消化的食物少吃或不吃
生活中有很多不利于消化的食物,比如說炒豆子、硬煎餅等這些都是硬性食品。對(duì)于腸胃不是很好的人來說,這些食物不是很好的給消化掉,長時(shí)間讓這些食物停留在腸胃中,那么就非常有可能會(huì)產(chǎn)生很多的氣體,引起腹脹。
適度補(bǔ)充纖維食品
人們?nèi)绻M(jìn)食了一些高纖維的食品并不會(huì)引發(fā)腹脹,并且能夠有效的改善腹脹消化不良的現(xiàn)象。所以在平時(shí)大家可以適當(dāng)?shù)氖秤?。?duì)于高脂肪食品就應(yīng)該要少吃一點(diǎn),主要是這類食物難以被消化、吸收,在人們的腸胃里逗留時(shí)間往往比較長會(huì)引起腹脹。
高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%,筍干達(dá)到30%,辣椒超過40%,其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過量。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會(huì)使消化功能減弱,或刺激胃部造成過多的胃酸,其結(jié)果也會(huì)使胃內(nèi)氣體過多,造成腹脹加劇。
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
應(yīng)該堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),不僅有助于克服不良情緒,而且可以幫助消化系統(tǒng)維持正常的功能。
用暖水帶熱敷腹部
也可以飯后按摩腹部,當(dāng)然這也是病后沒辦法采用的辦法,真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體,以及良好的飲食和生活習(xí)慣。
腹脹的原因
①氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞,連及肝區(qū)和后背,甚則因脹致痛,每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重,伴有煩躁易怒,惡心嘔吐,食少噯氣,甚至吞酸等。治以疏達(dá)肝氣、和胃降逆。
②脾虛腹脹