很多人在生活中都會遇到腹脹的情況,出現(xiàn)了腹脹之后人們會感覺自己的腸胃非常難受,這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們腹脹的原因有很多,稍有不慎就會遇到這個問題,一些食物能夠改善腹脹的情況,吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、每餐不要吃太多
在平時總是有腹脹的情況出現(xiàn),這個時候大家應(yīng)該要注意自己的用餐習(xí)慣,在用餐的時候減少一些食物攝入,能很大程度地減少腹脹。要知道吃了太多的東西會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),并且也會影響到人們胃排空,之后很有可能會導(dǎo)致腹脹。
還有如果說在平時的飲食中,總是喜歡吃高脂肪的時候,那么就非常有可能會影響到消化系統(tǒng)的工作,導(dǎo)致消化系統(tǒng)超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。這樣不但會增加腹脹,也會增加其他腸道問題的風(fēng)險。所以說在平時感覺到腹脹,應(yīng)該盡量吃容易消化的食物。
2、吃飯時細(xì)嚼慢咽
人們在吃飯的時候,吃的太快,或者一邊吃飯一邊運動,非常有可能會將空氣吸入消化道,之后引起空氣在腸內(nèi)積聚,會導(dǎo)致腹脹。所以大家在吃飯的時候,應(yīng)該慢慢咀嚼食物,這樣做不但能夠促進(jìn)消化,對于緩解腹脹的效果也是非常好的。
3、吃完飯后散步
有的人吃完飯以后喜歡躺著,這是一種不健康的習(xí)慣。飯后進(jìn)行一些運動有助于消化,并減少腸道中積聚的氣體。運動也可以促進(jìn)血液循環(huán),改善腸胃功能,加速消化過程。但是要注意的是,飯后不宜進(jìn)行劇烈的運動,這會對消化造成不利影響。
4、減少鹽分的攝入
雖然鹽對身體功能很重要,但是如果經(jīng)常腹脹的話,應(yīng)該減少鹽分的攝入。鹽會使腹脹的問題變得更嚴(yán)重,因此在飲食中要少吃鹽。有很多包裝食品或者外賣中含有較多的鹽,要特別的注意。
腹脹的原因
①氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞,連及肝區(qū)和后背,甚則因脹致痛,每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重,伴有煩躁易怒,惡心嘔吐,食少噯氣,甚至吞酸等。治以疏達(dá)肝氣、和胃降逆。
②脾虛腹脹
肝炎日久,長期食欲不振,食少腹脹,食后加重,伴有四肢倦怠乏力,少氣懶言,大便干稀不調(diào)、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。
③血瘀腹脹