多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到腹脹的情況，腹脹之后人們會感覺自己的腸胃非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人體腹脹的原因有很多，大家要特別的注意一下，我們知道腹脹吃什么對比較好嗎?感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
對于總是出現(xiàn)腹脹的人，應(yīng)該要注意少吃各種豆類。主要是因?yàn)槎诡愔兴牡途厶堑搅四c道中會被細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，這個(gè)時(shí)候人們會出現(xiàn)打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。特別是老年人，在晚餐的時(shí)候要少吃豆制品。
高纖維食物別過量
現(xiàn)在人們都開始吃高纖維的食物，認(rèn)為這些食物都對身體比較好，我們要知道長時(shí)間大量吃高纖維的時(shí)候，容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。常見的就是麥麩纖維，筍干，辣椒等，還有一些含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。
多吃護(hù)胃、順氣食物
想要減少腹脹的癥狀出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該要多吃養(yǎng)胃和順氣作用的食物，像是山藥健脾胃、益腎氣，它能夠可促進(jìn)消化吸收，山藥的黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;我們還可以多吃白蘿卜，這個(gè)食物可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一。花時(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會導(dǎo)致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
