相信大家對高血糖應(yīng)該不陌生，它是一種很常見的疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)比較多，得了高血糖身體會有不適的癥狀，這個時候要怎么辦?能夠引起人們高血糖的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善高血糖呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、平時控制甜食攝入量
人們的身體中的血糖，主要就是由就是食物中的糖和淀粉提供的，如果說人們吃的食物中含糖量越高，血糖升高的幾率就會越大，想要控制好自己的血糖，那么就必須控制甜食的攝入量，大家應(yīng)該要做到少吃或者不吃，這樣可以調(diào)節(jié)血糖。
對于血糖比較高的人來說，在平時應(yīng)該要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣，特別是對于血糖高的來說，應(yīng)該要少吃或是不吃，對于普通人來說也要少吃，這樣能夠預(yù)防高血糖的情況。米飯、饅頭、面條、馬鈴薯這類食物中的淀粉比較多，會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
一旦發(fā)現(xiàn)自己有高血糖的情況，那么大家在吃主食的時候，就不能選擇大米飯、饅頭這些，此時人們要選擇蔬菜和雜糧的結(jié)合，主要是吃了這些食物之后升糖的速度比較慢，大家還應(yīng)該要保證食物種類豐富，少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)
正常情況下加工的越精細(xì)的時候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要經(jīng)過精細(xì)烹飪的食物，吃了之后反而能夠維持血糖在一個很好的水平，這也是讓大家吃粗糧的原因。
4、適當(dāng)進行體育運動
不管您有沒有生病，平時經(jīng)常運動對身體肯定是有好處的，對于很多糖尿病患者來說，要想控制好血糖，運動是必不可少的，將體內(nèi)的糖分通過運動消耗掉，不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\動是可以降低血糖的，特別是剛吃完飯不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
1.飲酒可能導(dǎo)致血糖高。喝酒會減少飲食，但酒精的吸收和代謝較快，不能較長時間維持血糖水平，因此會導(dǎo)致血糖高。
2.服用某些激素類藥物,如強的松、地塞米松等可能會引起高血糖。服用某些止咳糖漿也有可能出現(xiàn)血糖高的情況。
3.情緒或精神上的壓力過重，情緒的起伏波動太大，會使人身體中的某些器官功能不能正常的發(fā)揮，造體內(nèi)環(huán)境紊亂，使血糖升高。
4.過度肥胖?，F(xiàn)在的生活水平提高，很多人在飲食上不能夠很好的控制，過多的食用含糖分過多的食物，不僅肥胖而且血糖升高。
5.攝食過多特別是甜食或含糖飲料，使的人體中的糖分含有量明顯高于標(biāo)準(zhǔn)的要求，同時還會形成血中脂肪增加，導(dǎo)致血糖高。
