很多人在生活中都會(huì)遇到高血糖的癥狀，得了高血糖之后身體會(huì)比較難受，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們高血糖的原因有很多，大家應(yīng)該要特別的注意一下，一些食物可以改善高血糖的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、平時(shí)控制甜食攝入量
人體中的血糖會(huì)高主要是食物中的糖和淀粉帶來的，人們的食物中含糖量越高，那么要知道血糖升高的幾率就會(huì)越大，對于想要改善血糖的人來說，在平時(shí)應(yīng)該要控制甜食的攝入量，大家要做到盡量少吃或者不吃，這樣能夠緩解高血糖癥狀。
如果發(fā)現(xiàn)自己有高血糖的癥狀，此時(shí)人們一定要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣，還有對于普通人來說也要少吃，這樣做能夠有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。還有在米飯、饅頭、面條、馬鈴薯等食物中含的淀粉比較多，會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
一旦發(fā)現(xiàn)自己有高血糖的癥狀，此時(shí)人們應(yīng)該要控制好自己的主食攝入，此時(shí)不能選擇大米飯、饅頭這些，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)蔬菜和雜糧的結(jié)合，這些食物吃了之后升糖的速度比較慢，還可以有效的保證值主食的種類豐富，少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)
正常情況下加工的越精細(xì)的時(shí)候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要經(jīng)過精細(xì)烹飪的食物，吃了之后反而能夠維持血糖在一個(gè)很好的水平，這也是讓大家吃粗糧的原因。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
不管您有沒有生病，平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對身體肯定是有好處的，對于很多糖尿病患者來說，要想控制好血糖，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，將體內(nèi)的糖分通過運(yùn)動(dòng)消耗掉，不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以降低血糖的，特別是剛吃完飯不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
1.超重或肥胖
胖人比瘦人更容易高血糖，肥胖是糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，肥胖還會(huì)引起胰島素抵抗，因而使得血糖升高。
2.運(yùn)動(dòng)量過少
在進(jìn)食后長期久坐，運(yùn)動(dòng)量過少，胰島負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，導(dǎo)致血糖升高。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助降低血糖，減緩餐后血糖的峰值。
3.飲食不均衡
飲食習(xí)慣差，動(dòng)不動(dòng)就暴飲暴食，或者有了上頓沒下頓，偏愛油炸高熱量食物，愛吃甜食和含糖飲料。過量的糖在體內(nèi)無法得到消化利用，可能導(dǎo)致尿糖，糖類還會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，引起肥胖。
4.長期酗酒
