多數(shù)的人在生活中都會遇到便秘的癥狀，一旦出現(xiàn)了便秘身體會有多種不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善便秘的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
在生活中出現(xiàn)了便秘的癥狀，大家應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。應(yīng)該要早上吃完飯之后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動較為活躍，堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們在生活中都喜歡玩手機(jī)，很多人在吃飯的時(shí)候，會邊看劇，等公交的時(shí)候，也會玩游戲，有的人就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，想要排便在這個(gè)過程中，也要保持專心致志。人們玩手機(jī)的時(shí)候很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
多數(shù)的都是等到口渴的時(shí)候才會喝水。我們要知道在這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體有缺水的癥狀，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以在生活中人們應(yīng)該要給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這樣能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、首先就是脾腎虛寒，脾腎虛寒絕大部分都出現(xiàn)在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛?cè)痪玫娜恕＿@個(gè)時(shí)候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導(dǎo)致腸道無力，也就讓大便在腸道里面無法被無法運(yùn)行，時(shí)間長了就會導(dǎo)致便秘。
2、還有就是津液不足，這種情況一般都是身體體質(zhì)比較差的，身體氣血不足，這就很容易導(dǎo)致人們的脾胃不健康，如果在那段時(shí)間生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣還不好的話，就會更加加重脾胃的壓力，就會導(dǎo)致腸胃沒有力氣來傳送，這個(gè)時(shí)候大便在腸胃里面就是很干的，也不容易排泄出來，也就形成了便秘。
