便秘可以說(shuō)是很常見的癥狀，生活中很多人應(yīng)該都遇到過(guò)，能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，它不是單一問(wèn)題導(dǎo)致的，得了便秘我們的身體會(huì)感覺非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?大家可以通過(guò)飲食來(lái)緩解，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
飲食對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果我們每天攝入的粗纖維食物太少，那么就會(huì)導(dǎo)致糞便的體積變少，腸道蠕動(dòng)減慢，身體對(duì)于水分過(guò)度的吸收就會(huì)引發(fā)便秘。便秘和胃結(jié)腸的反射、進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。
過(guò)于肥胖的人在平時(shí)應(yīng)該要注意自己的身體健康，我們應(yīng)該知道肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。我們的身體因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸，就會(huì)導(dǎo)致患上便秘。生活中培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣會(huì)讓我們終身受用，平時(shí)如果我們忽略了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
2、精神心理
人體的精神狀況對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果在平時(shí)一些人出現(xiàn)了強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理疾病的障礙，這類人比普通人更容易受到便秘困擾。所以想要緩解便秘的癥狀，那么我們應(yīng)該做的就是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
4、腸道病變
包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長(zhǎng)，體力和食量都有明顯減少，進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動(dòng)和張力不足，肌肉無(wú)力、胃結(jié)腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。
1、糙米
糙米就是保留著米糠的全米，這種食物含有豐富纖維，它具有很好的吸水、吸脂作用，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)可以幫助我們?cè)黾语栕愀?，特別是對(duì)于調(diào)整腸胃有很好的功效。平時(shí)的生活中，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有豐富的淀粉，因此可以作為主食，我們可以將豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕點(diǎn)，這樣會(huì)比較喜歡吃一點(diǎn)。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)這些物質(zhì)可以幫助我們預(yù)防便秘的出現(xiàn)。
3、堅(jiān)果
患有便秘的朋友在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)堅(jiān)果，我們應(yīng)該知道堅(jiān)果中含有的膳食纖維是比較豐富的。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助我們刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
