便秘可以說是很常見的一種癥狀,多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都遇到了,一旦出現(xiàn)便秘我們會感覺自己的身體比較難受,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多,我們要注意一下,吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀,我們應(yīng)該要及時的緩解,想要緩解便秘可以養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該早餐之后去廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍,我們只需要物廁所蹲坐,就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現(xiàn)在很多人都是手機不離手的,吃飯的時候,有很多人都是邊看劇,等公交的時候,玩手機或是玩游戲,就連上廁所,也是手機不離手。如果我們想要緩解便秘的癥狀,在這個過程中,大家應(yīng)該要專心致志。玩手機是很容易使精力不集中,心猿意馬,也就阻礙排便。
3、多喝水
喝水對我們的身體來說是非常重要的,人們在出現(xiàn)口渴的時候大家會發(fā)出信號,這個時候人們才會開始補充進水。這個時候,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體一旦出現(xiàn)了缺水的情況,很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中,我們應(yīng)該及時的補充水分。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過于精細的,對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個表現(xiàn),但是這其實對于身體健康是比較不利的。精細糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高,這些物質(zhì)是身體所必須的,但是長期食用精細糧的話,會導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的,很容易會引起便秘的發(fā)生。
除了過多的吃細糧以外,很多人在生活中喜歡吃重口味的食物,長期食用這類食物的話,會導(dǎo)致出現(xiàn)上火,也會引起便秘出現(xiàn)。
2、有便不排
現(xiàn)在的生活節(jié)奏都比較快,很多人在生活中有便意的時候都沒有時間去排。等到空閑下來的時候,發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒有便意了。長期如此的話,會導(dǎo)致身體無法及時的發(fā)出信號想要排便,引起便秘的出現(xiàn)。
3、經(jīng)常不運動
這也是引起便秘的一個很重要的原因,很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著,這種生活習(xí)慣對于身體健康是很不利的。長期不運動的話,會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度變慢,時間長了自然就會便秘了,并且也會導(dǎo)致身體越來越肥胖。