便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都遇到了，一旦出現(xiàn)便秘我們會感覺自己的身體比較難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀，我們應(yīng)該要及時的緩解，想要緩解便秘可以養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該早餐之后去廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，我們只需要物廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現(xiàn)在很多人都是手機不離手的，吃飯的時候，有很多人都是邊看劇，等公交的時候，玩手機或是玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。如果我們想要緩解便秘的癥狀，在這個過程中，大家應(yīng)該要專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
喝水對我們的身體來說是非常重要的，人們在出現(xiàn)口渴的時候大家會發(fā)出信號，這個時候人們才會開始補充進水。這個時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體一旦出現(xiàn)了缺水的情況，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，我們應(yīng)該及時的補充水分。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過于精細的，對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個表現(xiàn)，但是這其實對于身體健康是比較不利的。精細糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是長期食用精細糧的話，會導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的，很容易會引起便秘的發(fā)生。
除了過多的吃細糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長期食用這類食物的話，會導(dǎo)致出現(xiàn)上火，也會引起便秘出現(xiàn)。
2、有便不排
現(xiàn)在的生活節(jié)奏都比較快，很多人在生活中有便意的時候都沒有時間去排。等到空閑下來的時候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒有便意了。長期如此的話，會導(dǎo)致身體無法及時的發(fā)出信號想要排便，引起便秘的出現(xiàn)。
3、經(jīng)常不運動
這也是引起便秘的一個很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著，這種生活習(xí)慣對于身體健康是很不利的。長期不運動的話，會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度變慢，時間長了自然就會便秘了，并且也會導(dǎo)致身體越來越肥胖。
