腰痛的情況對(duì)于多數(shù)中年人來(lái)說(shuō)是很常見(jiàn)的，腰痛可能是一些骨科的疾病造成的，也可能是不小心摔傷了?，F(xiàn)在有腰痛問(wèn)題的年輕人正在慢慢的增多，如果你也屬于這樣的情況，那么建議你要了解一下腰痛怎么辦，學(xué)會(huì)正確的護(hù)腰方法。
腰痛怎么辦
1、坐姿要調(diào)整
對(duì)于多數(shù)朋友來(lái)說(shuō)，在每天上班的時(shí)候都是坐著的，看似很輕松，實(shí)際上長(zhǎng)時(shí)間的坐著會(huì)給腰部帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。如果你的坐姿不正確，那么還會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)于脊椎的壓迫更大，加重腰疼的問(wèn)題，所以說(shuō)保持正確的坐姿是很重要的。
所謂的正確坐姿，其實(shí)就是后背要挺直，眼睛直視前方，不要有彎腰駝背的情況。采取正確的坐姿可以幫助我們減輕腰部的壓力，減少腰痛的問(wèn)題。當(dāng)然如果有條件的話(huà)，大家還應(yīng)該盡量的多起身走動(dòng)，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，這樣更加健康。
2、伸伸懶腰
伸懶腰這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于改善腰痛有很好的作用，當(dāng)我們感覺(jué)到身體比較疲勞的時(shí)候，花幾秒鐘的時(shí)候伸個(gè)懶腰，就能很好的緩解疲勞了。伸懶腰的時(shí)候我們的身體肌肉會(huì)得到放松，還會(huì)進(jìn)行深呼吸，大家不妨每天多伸幾次懶腰吧。
3、選擇適合的鞋子
很多時(shí)候，我們的站姿和坐姿都會(huì)受到鞋子的影響，鞋子如果不舒適的話(huà)，我們的站姿可能就會(huì)一邊倒，這樣對(duì)脊椎的壓力就會(huì)加大，對(duì)腰部的傷害也會(huì)加強(qiáng)。另外，一雙舒適的鞋子，還能減少地面對(duì)人體的反作用力，可以有效的保護(hù)人體的腿部、腰部、背部，這樣對(duì)身體的健康是大有幫助的。
4、汽車(chē)座位上放靠墊
除了辦公室，需要長(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng)坐著的地方，可能就是在開(kāi)車(chē)的時(shí)候了，長(zhǎng)時(shí)間的駕駛，可能會(huì)導(dǎo)致大家腿痛、腳痛、腰痛，建議大家可以在身體和座椅之間放一個(gè)靠墊，這樣可以起到一定的支撐的作用，起到一定的緩沖的作用，這樣可以一定程度上保護(hù)腰部受損，大家可以嘗試一下。
5、控制自身體重
如果身體過(guò)重的話(huà)，帶給肌肉、脊椎的壓力就會(huì)很大，建議大家好能夠控制一下自己的體重，以免給自己的腿部、腰部帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)。而且過(guò)高的體重可能還會(huì)造成高血壓、高血脂等慢性病，對(duì)身體的健康也是沒(méi)什么好處的。
建議日常飲食當(dāng)中，好少吃一點(diǎn)脂肪含量高的食物，多吃點(diǎn)蔬菜水果，或者多喝點(diǎn)水，這樣有助于排毒，還能控制體重，有助于營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。
1.腰肌筋膜炎
腰肌筋膜炎是發(fā)生在腰部軟組織的勞損性疾病，久坐久站、長(zhǎng)期腰部受力、彎腰活動(dòng)過(guò)多、腰部姿勢(shì)不良等都可以導(dǎo)致腰肌筋膜炎，這包括：坐姿不正確的辦公室人群、長(zhǎng)時(shí)間背負(fù)重物的體力勞動(dòng)者和缺乏鍛煉以及鍛煉不當(dāng)?shù)娜巳骸?/p>
