腰痛是生活中比較常見(jiàn)的情況，一旦出現(xiàn)了腰痛對(duì)我們的身體有很多的影響，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要怎么辦呢?會(huì)引起人們出現(xiàn)腰痛的原因有很多，我們應(yīng)該要特別的了解一下，平時(shí)怎么做能夠預(yù)防腰痛出現(xiàn)，下面就一起看下去吧。
1、坐姿要調(diào)整
如果生活中出現(xiàn)了腰痛的情況，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要調(diào)整自己的坐姿問(wèn)題，特別是對(duì)于一些白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，坐姿問(wèn)題是非常重要的問(wèn)題，只有正確的坐姿，才能夠減少身體對(duì)于脊椎的壓迫，這樣腰痛的可能性才會(huì)減少。
還有一點(diǎn)我們也應(yīng)該要特別的注意一下，如果想要更好的效果的話，在生活中大家應(yīng)該要多出去走動(dòng)走動(dòng)，不要一直都呆在座位上，不然會(huì)給我們的腰部帶來(lái)很大的危害。也可以在座位上安裝一個(gè)靠背，這樣可以緩解身體帶來(lái)的壓迫。
2、伸伸懶腰
我們應(yīng)該知道偷偷伸懶腰的行為可以說(shuō)是不太雅觀的，但是對(duì)脊椎的放松還是很有幫助的，如果我們?cè)诠驳膱?chǎng)所不好伸懶腰，可以在早起或者是晚睡的時(shí)候伸懶腰，這樣對(duì)我們的身體有放松的作用，對(duì)形象也不會(huì)有什么影響。
3、選擇適合的鞋子
很多時(shí)候，我們的站姿和坐姿都會(huì)受到鞋子的影響，鞋子如果不舒適的話，我們的站姿可能就會(huì)一邊倒，這樣對(duì)脊椎的壓力就會(huì)加大，對(duì)腰部的傷害也會(huì)加強(qiáng)。另外，一雙舒適的鞋子，還能減少地面對(duì)人體的反作用力，可以有效的保護(hù)人體的腿部、腰部、背部，這樣對(duì)身體的健康是大有幫助的。
4、汽車座位上放靠墊
除了辦公室，需要長(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng)坐著的地方，可能就是在開車的時(shí)候了，長(zhǎng)時(shí)間的駕駛，可能會(huì)導(dǎo)致大家腿痛、腳痛、腰痛，建議大家可以在身體和座椅之間放一個(gè)靠墊，這樣可以起到一定的支撐的作用，起到一定的緩沖的作用，這樣可以一定程度上保護(hù)腰部受損，大家可以嘗試一下。
5、控制自身體重
如果身體過(guò)重的話，帶給肌肉、脊椎的壓力就會(huì)很大，建議大家好能夠控制一下自己的體重，以免給自己的腿部、腰部帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)。而且過(guò)高的體重可能還會(huì)造成高血壓、高血脂等慢性病，對(duì)身體的健康也是沒(méi)什么好處的。
建議日常飲食當(dāng)中，好少吃一點(diǎn)脂肪含量高的食物，多吃點(diǎn)蔬菜水果，或者多喝點(diǎn)水，這樣有助于排毒，還能控制體重，有助于營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。
腰痛的原因
1.腰肌筋膜炎
腰肌筋膜炎是發(fā)生在腰部軟組織的勞損性疾病，久坐久站、長(zhǎng)期腰部受力、彎腰活動(dòng)過(guò)多、腰部姿勢(shì)不良等都可以導(dǎo)致腰肌筋膜炎，這包括：坐姿不正確的辦公室人群、長(zhǎng)時(shí)間背負(fù)重物的體力勞動(dòng)者和缺乏鍛煉以及鍛煉不當(dāng)?shù)娜巳骸?/p>
筋膜炎的部位在腰椎的小關(guān)節(jié)和腰背的肌肉這一塊，疼痛時(shí)表現(xiàn)為隱痛、疼痛時(shí)輕時(shí)重、勞累時(shí)加劇，休息時(shí)好轉(zhuǎn)如此反復(fù)發(fā)作。
2.腰肌勞損
無(wú)明顯誘因的慢性腰痛是腰肌勞損的主要癥狀，病情初期往往比較隱匿。癥狀表現(xiàn)為疼痛發(fā)作反復(fù)，有酸脹感，錘擊或按摩疼痛部位可緩解疼痛癥狀，疲勞后疼痛加劇，休息可緩解，腰部活動(dòng)受限并有牽拉感。
3.腰椎骨質(zhì)增生
