5.少看電視
0-6歲是預(yù)防近視的關(guān)鍵期，好還是少看電視，三歲前盡量不看，三歲后看電視時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，如果超過1個(gè)小時(shí)，建議戶外活動(dòng)相應(yīng)增加兩個(gè)小時(shí)。
6.注意飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡
葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，可減少藍(lán)光造成的氧化損害，很好地營(yíng)養(yǎng)視細(xì)胞。因此以，可以讓孩子多食用含有葉黃素的哈密瓜、黃色獼猴桃、芒果(注：對(duì)芒果過敏的孩子不要吃)等黃、綠色水果及菠菜、甘藍(lán)等蔬菜。
7.多做戶外運(yùn)動(dòng)
研究表明，自然光線更有利于兒童視覺系統(tǒng)的發(fā)育，所以爸媽們不妨帶著孩子多到戶外去打球、跑步等，增加一些戶外鍛煉的時(shí)間。
1、胡蘿卜、菠菜
長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏導(dǎo)致視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素會(huì)造成視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。
維生素A和β-胡蘿卜素有補(bǔ)肝明目和緩解眼睛疲勞的功效。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中而植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。
胡蘿卜的蔗糖、葡萄糖、淀粉等物質(zhì)含量豐富，維生素A原的作用和魚肝油相似。此外胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛的健康。
2、富含維生素A的食物
缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)力減退，嚴(yán)重的時(shí)候甚至可能患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防干眼病。每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。含維生素A豐富的是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯、桔子、杏子、柿子等。
3、維生素B群含量豐富的食物
眼睛的視網(wǎng)膜中有很多的游離維生素B2。維生素B族缺乏會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1、煙堿酸)。
4、富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的重要成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物如新鮮蔬菜和水果，其中以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量高。
5、富含蛋白質(zhì)的食物
瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了近視的原因，我們現(xiàn)在對(duì)近視應(yīng)該有了一些了解，患有近視的朋友在平時(shí)應(yīng)該要特別的注意一下，一旦發(fā)現(xiàn)自己的眼部出現(xiàn)了不適，那么應(yīng)該要及時(shí)的緩解，生活中應(yīng)該護(hù)理好自己的眼睛，不要出現(xiàn)勞累的情況。
