便秘的原因 不愛喝水的人小心出現(xiàn)這癥狀(2)

  菠菜和其他青菜

  綠葉蔬菜,比如菠菜、甘藍和西藍花,不僅富含纖維,而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積,使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中,嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。

便秘的原因 不愛喝水的人小心出現(xiàn)這癥狀

  紅薯

  紅薯也就是山芋,一個正常的紅薯里面有約4克的膳食纖維,而膳食纖維我們都知道是對于促進腸道蠕動很有幫助的。除此之外,紅薯的味道也非常好,不管是用來蒸還是煮,都能成為一道美食。

  亞麻籽

  富含可溶性和不可溶性膳食纖維,對我們的消化很有好處。可溶性纖維細菌發(fā)酵時會產(chǎn)生短鏈脂肪酸,能夠促進腸胃蠕動。亞麻籽可以加在酸奶中食用,烤面包、蛋糕時混入也是非常好的,不過孕婦和哺乳女性不建議食用,因為亞麻籽會刺激來月經(jīng)。

  蘋果

  出現(xiàn)便秘之后我們可以吃蘋果,蘋果中含有豐富的膳食纖維,經(jīng)常吃可以增加我們的腸胃蠕動。蘋果中含有的果膠可以在在腸道中被細菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸,這個物質(zhì)可以將水帶到腸道中,緩解便秘的情況。

  梨

  梨子也可以幫助緩解便秘,是不是沒有想到呢?梨子水分充足,甜味十足,里面含有大量的果糖。果糖是一種難以被腸胃消化吸收的物質(zhì),因此吃了之后可以達到幫助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃,也可以煮成糖水來吃。

  喝清腸飲料

  便秘的出現(xiàn)主要還是因為體內(nèi)缺水,所以生活中老年人應該經(jīng)常喝清腸飲料,對于治療便秘有著非常好的療效。

每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){

  每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){,能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。

  炒菜加毛豆

  毛豆是我們大家都非常愛吃的食物,經(jīng)常吃毛豆對我們的身體健康是非常好的,它含有豐富的葉酸,有助于防止胰腺癌。

  豆類纖維素含量為6%~15%,從多到少排列為毛豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助于防止便秘。

  下午喝一杯玫瑰花茶,除了通便,更可促進血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

  總結:不愛吃粗糧、不愛喝水、不愛鍛煉身體的人是比較容易便秘的,如果你也有這樣的情況,建議盡快的改掉這些壞習慣。平時可以在早晨起床了之后多喝點蜂蜜水和豆?jié){,它們能滋潤腸道,讓我們的便秘問題得到緩解,希望大家要記住哦。

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