1、飲食清淡
我們平時多吃清淡的食物,以素食為主,肉食為輔;少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食;晚餐不宜過飽;不吃葷腥味重的食物;以免甘油三酯水平升高,增加血液黏稠度,促使高血脂的出現(xiàn)。
2、生活規(guī)律
預(yù)防高血脂,平時的生活習(xí)慣一定要有規(guī)律。適當(dāng)參加體育鍛煉,保持良好的心態(tài),學(xué)會管理自己的情緒,避免走極端、情緒過分激動,不要太過勞累,少熬夜,這樣才能讓脂質(zhì)代謝維持在正常狀態(tài)。
3、堅(jiān)持運(yùn)動
冬天相對于夏天更容易誘發(fā)高血脂,因?yàn)殡S著氣溫的下降,大家的運(yùn)動量也會減少。長期不運(yùn)動,特別是在辦公室工作的人,脂肪會堆積,血液流動過慢,容易出現(xiàn)高血脂。
4、定期檢查
無論年紀(jì)多大,我們都要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣,可以幫助及時了解身體健康狀況,及早防治疾病。
1.高血脂患者可以多吃一些燕麥,具有降血脂和膽固醇的功效,因?yàn)檠帑溊锩婧胸S富的膳食纖維,可以促進(jìn)胃腸的蠕動,減少了膽固醇和血脂的沉積。洋蔥里面含有的硫氨酸和環(huán)蒜氨酸等化合物,能防止血栓的形成。
2.玉米里面含有豐富的維生素a、維生素e及維生素b、胡蘿卜素、鈣、鎂、鐵、硒、磷等,并且含有膳食纖維,多吃玉米油可以降低膽固醇,并且還有一定的保健血管功效。
3.山藥具有降低血液粘稠度的功效,并且可以防止脂肪沉積在血管上,保持了血管的彈性,減少了動脈硬化,具有控制體重、防止皮下脂肪沉積的功效。
4.海藻類的食物屬于低脂肪、低熱量,特別適合于高血脂患者食用。
5.銀耳屬于一種滋補(bǔ)的良藥,里面含有膳食纖維,可以增強(qiáng)胃腸的蠕動,從而減少了脂肪的吸收。
6.芹菜里面含有比較多的膳食纖維,具有降低血壓和降血脂、降血糖的功效。
7.山楂里面含有的果膠是一種可溶性的膳食纖維,可以降低膽固醇,防治動脈硬化。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了高血脂的癥狀,我們現(xiàn)在對高血脂應(yīng)該有了了解,患有高血脂的朋友在平時應(yīng)該多控制自己的飲食,這樣可以減少高血脂對身體的傷害,多數(shù)高血脂的患者都是肥胖人群,大家一定要控制好自己的體重。