缺鈣的癥狀 經(jīng)常抽筋身體可能缺少這個物質(zhì)

  其實狠多人都有輕微的缺鈣,只不過變現(xiàn)的癥狀不適特別的明顯,一旦出現(xiàn)了嚴重的缺鈣對人體有很大的危害,在生活中我們應該怎么補鈣?很多食物在補鈣方面有很不錯的效果,缺鈣的朋友吃什么好?下面會詳細的介紹一下。

  缺鈣的癥狀

  1.關(guān)節(jié)疼痛

  很多人會因為工作比較忙就沒有什么時間鍛煉了,身體的免疫力下降,那么鈣的吸收也相對的減弱,時間久就會導致缺鈣,缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛一般是比較緩慢的疾病,前期大多都是因為缺鈣的原因?qū)е碌摹?/p>

很多人會因為工作比較忙就沒有什么時間鍛煉了

  2.腰酸腿疼

  缺鈣的朋友在平時會出現(xiàn)腰酸腿疼的癥狀。這個就是我們身體饑餓的表現(xiàn)。因為身體中的鈣含量不足,很多鈣都要供應給血液,這樣使血清鈣的維持在正常的水平中,這個時候就會出現(xiàn)體內(nèi)的“鈣搬家”的情況。

  骨鈣同血清鈣之間是有一定比例的,這個比例有平衡的條件,否則,就會產(chǎn)生"鈣搬家",這樣就會導致鈣代謝出現(xiàn)失調(diào)。一個人在一天兩天或是一個月兩個月內(nèi)出現(xiàn)鈣饑餓暫不影響血清鈣,但若照此下去,就會導致腰酸腿疼的情況。

  3.骨質(zhì)疏松

  缺鈣導致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了,尤其是隨著年齡的增加,人體的消化吸收水平下降,激素水平出現(xiàn)變化,骨骼中的鈣會慢慢地流失,導致骨骼變得松軟、脆弱,骨質(zhì)疏松也接踵而至。

  有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事,鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙,鍛煉身體的機會就變得很少,所以也會出現(xiàn)這樣的問題。

  4.容易抽筋

  缺鈣會易使身體抽筋,是因為低血鈣時因神經(jīng)肌肉的興奮性增高,引起肌肉痙攣,手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞,嚴重干擾了神經(jīng)細胞的正常功能,使其興奮性增高,容易在微弱刺激下發(fā)生放電,從而出現(xiàn)抽搐。

  5.易骨折

  食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素,缺鈣會導致骨質(zhì)疏松,容易造成骨折,甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折,常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見,多為無痛性,結(jié)果造成不能直立,而且脊柱越來越向前彎曲

食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強度的重要物質(zhì)

  6.身姿不挺拔

  駝背的人越來越多,除了早期的發(fā)育不良,很多是因為坐姿不對,長期彎腰低頭做事,慢慢的造成駝背,但也有因為身體的缺乏鈣元素,缺鈣會使身體骨小梁變細、減少,骨骼也易發(fā)生斷裂,時間久了,椎骨慢慢塌陷,使身材變矮,弓腰曲背。

  怎么補鈣

  1、搭配維生素D服用

  補鈣的同時建議搭配維生素D,因為維生素D可以促進鈣的吸收。

  一般的食物維生素D含量不豐富,含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油以及維生素D強化食品,或者直接補充VD鈣。

  另外,適當曬太陽,可以促進皮膚下的7-脫氫膽固醇合成維生素D。

  2、鈣鎂同補

  鈣和鎂都是骨骼和牙齒的重要成分,兩者具有協(xié)同作用,鎂可以促進鈣的吸收,特別是當鈣鎂比例達到2:1時,鈣和鎂的吸收率高,利用率好。

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