老年人補鈣吃什么 快來看看這食譜

  我們國家很多人都有缺鈣的問題,很少的人有補鈣的概念,就連牛奶也喝的非常少。那么我們都知道如果缺鈣是可能會造成各項骨科疾病的,還可能會容易抽筋。老年人補鈣吃什么?什么食物好?一起看文章找答案吧!

  老年人補鈣吃什么

150克豆腐含鈣就高達500毫克

  豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。另外,長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。

  而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養(yǎng)豐富。

  海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。

  海帶可以直接清炒,或者是和排骨、五花肉放在一起燒。蝦皮的做法更加簡單,在湯或者粥里面撒上一點就可以了,雖然每天補充的量不多,但是長期堅持就能達到很好的效果。

  牛奶

  牛奶是鈣含量很大的,建議老人每天都可以喝一杯牛奶,好是兩杯?,F(xiàn)在市面上有很多專門的老年人配方奶粉,針對老人的體質(zhì),更好吸收。

牛奶是鈣含量很大的

  當然普通的純牛奶也是可以的,假如實在不愛喝牛奶那么就喝酸奶,或者是吃鈣片,鈣片記得要搭配上維生素D,這樣吸收的效果好一些。

  動物骨頭

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

  友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。

  蔬菜

  蔬菜里面同樣的含有鈣,特別是小青菜、芹菜等,假如你是一個不愛吃肉的人,多吃點蔬菜也是可以補鈣的哦!

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