很多人都認(rèn)為抑郁癥是一種很可怕的疾病，其實(shí)它并沒(méi)有我們想的那么可怕，得了抑郁癥應(yīng)該怎么辦?也有一部分人對(duì)抑郁癥不了解，不知道怎么樣是患有抑郁癥，抑郁癥的表現(xiàn)是什么?很多因素都會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，抑郁癥的原因有哪些?下面一定要繼續(xù)看哦。
1、音樂(lè)治療
其實(shí)抑郁癥的治療方法有有很多，音樂(lè)治療也是比較常見(jiàn)的一種治療方式。很多人都是通過(guò)音樂(lè)鑒賞，或是音樂(lè)劇等等的方式進(jìn)行治療的。這種治療的方式也被叫做被動(dòng)療法。
在聽(tīng)這種音樂(lè)的時(shí)候患者不止耳朵在工作，這時(shí)患者也是在接受音樂(lè)自身的“秩序”和“能量”，患者的身體也一起跟著音樂(lè)進(jìn)行律動(dòng)。音樂(lè)的律動(dòng)可以對(duì)人體的生理產(chǎn)生影響，之后可以達(dá)到治療的目的。
在欣賞音樂(lè)的時(shí)候，患者應(yīng)該多聽(tīng)一些明快、積極向上的曲目，這類曲目可以振奮人心，讓人們忘記憂傷。如果條件允許患者也可以自己參演這些曲目品，這樣會(huì)讓心境得到變化，能夠積極幫助抑郁癥的康復(fù)恢復(fù)。
2、旅游療法
有時(shí)間可以多出去旅游，旅游的途中可以結(jié)識(shí)朋友，開(kāi)闊自己的視野，放松壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調(diào)整自己的狀態(tài)。輕度抑郁癥患者可以嘗試去旅游放松，陽(yáng)光能抑制黑色素，對(duì)病情確實(shí)有一定幫助，但回來(lái)后可能陷入以前的狀態(tài)。不妨作出嘗試，如果無(wú)效再用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀念去治療。
3、運(yùn)動(dòng)緩解
不同的運(yùn)動(dòng)形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來(lái)講，這種抑郁癥常見(jiàn)的治療方法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。
科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂，緩解抑郁癥狀。另外，運(yùn)動(dòng)可通過(guò)釋放一種叫做β-內(nèi)啡肽的腦化學(xué)物質(zhì)，改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，并提高機(jī)體對(duì)有害刺激的耐受力，令人感到鎮(zhèn)靜和快樂(lè)。同時(shí)，作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，運(yùn)動(dòng)可以起到充實(shí)生活的作用。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，建議每日?qǐng)?jiān)持至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)宜選在戶外。
4、飲食調(diào)理
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物和含糖量高的食物對(duì)抑郁、緊張和易怒行為有緩解作用。碳水化合物消耗得越多，人們的精神狀態(tài)則越佳。一旦心中有急躁情緒存在，若能盡快隨意吃碗稀粥、餛飩、沖藕粉、拌涼粉或烤紅薯、燒土豆、油炸糖糕、糖果、糕點(diǎn)、巧克力之類富含碳水化合物的飲食小吃，頃刻間思想情緒會(huì)有所改善。
1、自我評(píng)價(jià)或者自我價(jià)值感下降：覺(jué)得自己干什么都不行，覺(jué)得自己特別糟糕。
2、睡眠模式改變：失眠，或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)，更嚴(yán)重的是早醒。
3、食欲或者體重的改變：包括突然之間食欲增強(qiáng)或沒(méi)有食欲，體重發(fā)生大幅波動(dòng)。
4、情緒控制能力降低：易被激怒或易產(chǎn)生罪惡感，或容易陷入悲觀、憤怒、焦慮之中。
