在生活中出現(xiàn)便秘是比較正常的，每個人應(yīng)該都碰到過便秘的情況，很多時候我們都在飲食在進(jìn)行調(diào)節(jié)，便秘吃什么?患有便秘一般都會有點(diǎn)難受，那么便秘怎么調(diào)節(jié)?引起便秘的原因有很多，大家知道嗎?下面一一進(jìn)行解答。
便秘吃什么
1、番薯
出現(xiàn)便秘之后我們可以多吃一點(diǎn)番薯，番薯含有的維生素E量比較高，是糙米的兩倍。黃品種的番薯營養(yǎng)也比較豐富，它含有豐富的維生素B，胡蘿卜素，對預(yù)防癌癥的發(fā)生是非常有效的。甘薯中含有豐富的纖維素C，它能消除膽固醇和頑固的便秘，即使吃得更多也不會引起腹瀉。
2、西梅汁
西梅汁也是治療便秘一種很好的食物，西梅汁中含有水溶性天然果膠纖維和不溶性植物纖維.這兩種物質(zhì)結(jié)合可以增加腸胃的蠕動，增加排便次數(shù)。同時，可以在體內(nèi)合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空，縮短腸蠕動時間。山梨醇能舒緩胃，調(diào)節(jié)腸道菌群。它也有助于軟化腸道中的排泄物。因此，這些天然物質(zhì)在西梅汁中的組合具有特殊的快速解便秘作用。
3、香蕉
香蕉不用多說，大家都知道它是便秘首選的食物。主要是因為香蕉中含有大量的鉀元素，這個物質(zhì)可以增加腸胃對策蠕動，吃香蕉對機(jī)械性便秘(由胃腸平滑肌的緩慢蠕動引起的)和由于缺乏癥引起的便秘都是有用的，但是科學(xué)地吃香蕉是很重要的。首先，要掌握一定的程度，一天一到兩餐之間可以吃點(diǎn)心作為零食來吃，不要提倡空腹吃香蕉，習(xí)慣的形成可能會對胃腸道產(chǎn)生一些損害。另外，可以輔助其他食物一起吃，如煮粥時加一點(diǎn)香蕉或蜂蜜，對緩解便秘有很好的效果。
4、蜂蜜
純蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)物質(zhì)，具有多種功能(用蜂蜜來減肥)，性愛滋潤肺腸，不僅能增強(qiáng)肝臟解毒的能力，而且還能增強(qiáng)胃、助消化等功效，其熱量也很低。蜂蜜具有良好的殺菌解毒效果，有助于排出體內(nèi)積累的物質(zhì)，改善便秘，改善機(jī)體的代謝功能。由于不能很好地消耗而在身體中積累的多余脂肪作為能量燃燒。蜂蜜含有高質(zhì)量的糖、維生素和礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)能將能量燃燒到血液中，從而迅速消除疲勞，緩解饑餓。減肥用蜂蜜便宜好質(zhì)量，因為便秘和引起肥胖的人特別有效，所以用蜂蜜減肥，簡單有效安全，如果能及時服用，長期堅持，還會使粗糙的皮膚變得嬌嫩濕潤。
5、米醋
早上用半杯溫水，用白米醋(醋可以)一勺，蜂蜜一湯匙好。如果便秘嚴(yán)重到足以適當(dāng)增加體重，我會盡力做到非常有效。米醋應(yīng)該用九度。
6、酸奶
每天喝250克酸奶，酸奶你堅持飲用，保證你不會便秘!因為酸奶是改善腸道功能，防止便秘等腸道疾病!也可以預(yù)防腸癌等疾病!
7、淡鹽水
一般來說,晚飯后食物殘渣在腸道保持很長一段時間,加上一個晚上沒喝水,腸道細(xì)菌,霉菌會發(fā)酵,產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人經(jīng)常感到惡心或早晨后口中有異味,是由腐蝕引起的因胃部產(chǎn)生的殘渣。清晨起床后,喝一杯淡鹽水,溫開空腹可以清潔殘留,消毒殺菌,防止便秘引起的過度和結(jié)腸吸收水分,還可以預(yù)防慢性胃炎,提高免疫功能,人員配備齊全。
增加纖維攝入量：防止便秘好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。
