春節(jié)小長(zhǎng)假剛剛結(jié)束，有很多人會(huì)在這時(shí)候會(huì)患有節(jié)后綜合征，那你知道節(jié)后綜合征的癥狀有哪些嗎?假期結(jié)束以后我們應(yīng)該怎樣預(yù)防節(jié)后綜合癥呢，吃什么能夠有效的緩解節(jié)后綜合癥呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
節(jié)后綜合征的癥狀
1.嘴上說(shuō)著“我愛(ài)上班，上班使我快樂(lè)”，心里其實(shí)很恐懼。
2.上班第一天：頭暈眼花，四肢無(wú)力，昏昏沉沉，哈欠連連，頻繁出錯(cuò)，反應(yīng)遲鈍。
3.感覺(jué)身體被掏空，站的時(shí)候想坐著，坐著的時(shí)候想躺著，時(shí)時(shí)刻刻想休息。
4.好不容易拖著疲憊的身體去上班，結(jié)果工作效率奇低，莫名煩躁發(fā)脾氣，誰(shuí)說(shuō)話(huà)都不想理。
5.吃飯也沒(méi)胃口，覺(jué)得很飽，甚至根本不想吃飯。
6.面對(duì)一堆工作文件毫無(wú)感覺(jué)，滿(mǎn)腦子都是沒(méi)通關(guān)的游戲、沒(méi)追完的劇、沒(méi)見(jiàn)到的人。
7.晚上睡不著，睡著了不停地做夢(mèng)，白天睡不醒，設(shè)了N個(gè)鬧鐘，后還是睡過(guò)頭遲到。
8.舍不得離開(kāi)家人朋友和對(duì)象，無(wú)比惆悵，生無(wú)可戀。
9.不想面對(duì)同事客戶(hù)，害怕面對(duì)復(fù)雜的人際交往。
10.上班第一天就不該工作，全心全意的緬懷美好的假期時(shí)光才是正事啊!
怎樣預(yù)防節(jié)后綜合癥
1、飲食宜清淡
春節(jié)期間少不了各種大魚(yú)大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會(huì)使腸胃負(fù)荷加重，消化不良，出現(xiàn)異常的飽脹感、食欲減退。節(jié)后要注意多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
2、調(diào)整作息
春節(jié)期間，有的人會(huì)熬夜守歲，有的人會(huì)通宵打牌，還有的奔波在旅途，生物鐘被打亂，導(dǎo)致上班后整日精神不振。補(bǔ)救措施之一是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話(huà)可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。
3、適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力
節(jié)后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦?適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你。“吃”與“動(dòng)”是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠?？梢栽谙掳嗷蚍艑W(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開(kāi)展節(jié)后工作。
4、節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大
節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。
5、調(diào)整自身心態(tài)
自我調(diào)整關(guān)鍵。春節(jié)長(zhǎng)假后，大家在進(jìn)行工作時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要給自己太大壓力，可以采取一些適合自己的方式調(diào)節(jié)心態(tài)，例如通過(guò)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讀書(shū)閱報(bào)等方式保持輕松自然的心態(tài)。
