生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環(huán)境和習(xí)慣
不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
年齡因素
年齡越大失眠發(fā)生率越高。
其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過(guò)度,環(huán)境周?chē)须s,過(guò)度飲酒、茶及咖啡。
失眠吃什么好
百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
失眠要注意什么
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
如果出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象的話(huà)，在晚上睡覺(jué)的的時(shí)候要注意臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘等做法能夠右下的緩解失眠的癥狀。
2、守時(shí)
守時(shí)的意思就是盡量要保證每天同是醒來(lái)，為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或者是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。
3、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。
4、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物
失眠的人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候要盡量的避免接觸刺激性的食物，生活中具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，平時(shí)治療失眠的方法有很多，首先保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于調(diào)整失眠很重要。還有在您失眠的時(shí)候可以閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。
