2、假期綜合癥的癥狀之恐懼上班
經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè),好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái),松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。 可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?改善情緒。
3、假期綜合癥的癥狀之神經(jīng)性厭食
過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。 適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái),胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。
怎樣預(yù)防節(jié)后綜合癥
1、飲食宜清淡
大家在春節(jié)期間少不了各種大魚(yú)大肉的聚餐，這些大食量的聚餐會(huì)使腸胃負(fù)荷加重，消化不良，出現(xiàn)異常的飽脹感、食欲減退的癥狀發(fā)生。所以小編在這里提醒大家在節(jié)后要注意多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等食物，還可以適量的吃些有助于消化的食物，注意對(duì)我們的腸胃也能有一個(gè)保護(hù)的作用的。
2、調(diào)整作息
在春節(jié)的時(shí)候大多數(shù)熱都有守歲的習(xí)慣，還有會(huì)在晚上不同的搶發(fā)紅吧，這些都是在熬夜，那長(zhǎng)時(shí)間的熬夜就會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致上班后整日精神不振。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。
3、適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力
節(jié)后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦?適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你?！俺浴迸c“動(dòng)”是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠?？梢栽谙掳嗷蚍艑W(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開(kāi)展節(jié)后工作。
4、節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大
節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大，這是因?yàn)榇蠹以谥v過(guò)一段時(shí)間的休息之后，身體的狀況還沒(méi)有立即的恢復(fù)到工作的狀態(tài)中，所以剛上班的時(shí)候應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。
5、調(diào)整自身心態(tài)
自我調(diào)整關(guān)鍵。春節(jié)長(zhǎng)假后，大家在進(jìn)行工作時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要給自己太大壓力，可以采取一些適合自己的方式調(diào)節(jié)心態(tài)，例如通過(guò)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讀書(shū)閱報(bào)等方式保持輕松自然的心態(tài)。
專家也提醒大家，大多數(shù)人的節(jié)后綜合癥可以在一周的時(shí)間內(nèi)自行調(diào)整過(guò)來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間癥狀無(wú)法緩解，應(yīng)及早就醫(yī)，尋求幫助。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，大家在過(guò)春節(jié)的期間有可能會(huì)患有一些心理上的疾病，所以大家在春節(jié)期間不要過(guò)度的將精神處于一種緊張的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)使自己的身心愉悅，能夠有效的緩解假期心理上的一些疾病。
