跑步膝是什么 跑步膝的癥狀有哪些(2)

  4、癥狀:韌帶疼痛

  很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛,通常被稱為春天膝傷,因?yàn)槭苓@種傷的人通常是在初春的時(shí)候,重新開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做了超過韌帶負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)。過多的重量訓(xùn)練,或者是膝蓋沒有保暖也有可能導(dǎo)致同樣的問題。

重新開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做了超過韌帶負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)

  治療方法:冰敷五分鐘之后,順著韌帶方向按摩,重復(fù)數(shù)次。另外,電療,或者是超音波療法都相當(dāng)?shù)挠行А?/p>

  5、癥狀:內(nèi)側(cè)腿筋受傷

  膝蓋后內(nèi)側(cè)腿筋受傷,通常是由于發(fā)力過猛或腿部伸展過直。

  治療方法:冰敷,休息與伸展。調(diào)整行走力度與姿態(tài)。

  跑步膝形成的原因

  跑步膝的形成主要還是不正確的跑步方式:

  1.核心力量不足

  大家都知道跑步和游泳是公認(rèn)的好的有氧運(yùn)動(dòng)方式,跑步的過程中需要整個(gè)身體部位的參與,而核心力量顯得尤其重要。

  2、錯(cuò)誤的跑步姿勢

  錯(cuò)誤的跑步姿勢表現(xiàn)在一些跑步過程中的細(xì)微動(dòng)作,比如:送胯不完全、落地姿勢錯(cuò)誤等。跑步時(shí)過度前傾,正確的姿勢是跑步時(shí)身體略向前傾。

  3、協(xié)調(diào)性差

  馬拉松跑者大量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,造成柔韌性差,過早的疲勞造成協(xié)調(diào)性不靈活。跑步時(shí)間長了肌肉比較僵硬,動(dòng)作變形,湊合放慢速度跑,身體的負(fù)擔(dān)增大,身體給地面的作用力與反作用力急劇增大。膝蓋承受不了,跑步膝形成了。

  4、鞋子不合適

  鞋子不合適也有可能造成跑步膝。有些人可能需要穿具有步態(tài)控制功能的跑鞋,而其他人則可能需要更多的緩沖,檢測你需要什么鞋的簡單方法是在一家跑鞋專賣店做個(gè)評(píng)估。定期更換跑鞋也很重要。要給出一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間范圍或大里程數(shù)是相當(dāng)困難的,因?yàn)樗Q于體重、跑步方式、除了跑步以外是否用于其他用途以及跑鞋款式等許多因素。

  總之,跑步膝不是跑步的特有的運(yùn)動(dòng)傷害。而是不科學(xué)訓(xùn)練造成的。跑步必須克服幾個(gè)誤區(qū),其一堅(jiān)決克服腳后跟落地動(dòng)作,腳后跟落地產(chǎn)生制動(dòng)作用,直接損傷膝蓋。

總之,跑步膝不是跑步的特有的運(yùn)動(dòng)傷害

  其二要克服小腿帶著大腿跑,大腿肌肉得不到鍛煉,沒有擺腿送髖動(dòng)作,靠膝蓋往前頂,損傷膝蓋。其三跑步時(shí)重心忽高忽低,加上跑步?jīng)]有緩沖,膝蓋承受力過大,膝蓋損傷。其四八字腳,內(nèi)八字,外八字腳跑步著力點(diǎn)不對(duì),造成跑步不向前行,膝蓋扭曲造成膝蓋損傷。

  總結(jié):跑步鍛煉固然是沒有錯(cuò)的,但是,如果您不小心損傷了膝蓋,那就得不償失了,因此,一定要注意在跑步的時(shí)候,使用正確的姿勢,并且有相對(duì)來說比較專業(yè)的裝備,而且還要注意自己身體的適應(yīng)能力,如果您不適合高強(qiáng)度的跑步,那就要減少哦!

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