2.經(jīng)常進行戶外運動，多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質，從而防止滑膜炎的發(fā)生。但是要避免過度勞累，加強保暖。要注意調整自己的衣著，保護好滑膜炎容易發(fā)病的膝關節(jié)部位，不要再貪戀空調，平時多注意活動鍛煉，更好的預防滑膜炎。
3.保持好心情，不要有過大的心理壓力，壓力太重會導致酸性物質的沉積。適當?shù)恼{節(jié)心情和本身壓力可以保持弱堿性體質，從而防止滑膜炎的發(fā)生。
1、控制體重
肥胖的人膝蓋都不會太好，所以想要保護膝蓋首先要做的就是減輕自己的體重，這樣能有效減少膝蓋的損傷。
專家建議，日常生活中低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。
2、要補鈣
日常生活中還要注重補鈣，經(jīng)常吃一些補鈣的食物也能起到非常好的保護膝蓋的作用，當人也要避免肥胖。
專家表示，補鈣可以保護膝關節(jié)，但應以食補為基礎，多吃芝麻、奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
3、側身爬樓梯
專家介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關節(jié)有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節(jié)?！?/p>
4、每天散步40分鐘
散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)過度磨損。專家建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。
5、快慢交替著走
對于一些膝蓋不好的人而言，生活中快走還不如交替走，也就是說可以快慢結合地走，這樣能有效保護膝蓋的健康。
快步走對膝關節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節(jié)有一個緩解和保護作用。
6、少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節(jié)。
7、每天抬腿
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關節(jié)的磨損。
8、要注意保暖
關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。
9、鞋底別太薄
運動時好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
結語：在平時的生活中，我們一定要好好的保護自己的膝蓋。一定自己的膝蓋出現(xiàn)滑膜炎，就會導致自己正常的生活以及作息都會受到影響。如果發(fā)現(xiàn)自己膝關節(jié)出現(xiàn)疾病，就要去醫(yī)院進行治療!
