晚上睡不著該怎么辦 按摩這一處天天都有好睡眠

  生活當(dāng)中有些人睡眠質(zhì)量十分差,甚至有時(shí)候會(huì)徹夜失眠,那么晚上睡不著應(yīng)該怎么辦呢?失眠應(yīng)該怎么辦呢?有哪些小妙招可以緩解失眠呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就一起來看一看吧!

  晚上睡不著該怎么辦

  1、然谷穴

  然谷穴是可以調(diào)理失眠的一個(gè)穴位,這個(gè)穴位位于足部內(nèi)側(cè),腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大,在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通,因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠,那么對然谷穴進(jìn)行按摩,便能很好的起到緩解失眠的癥狀。

  按摩的時(shí)候,首先找準(zhǔn)然谷穴的位置,然后手部對其進(jìn)行輕柔的按壓,以此穴位有酸脹的感覺為準(zhǔn)。每次按摩的時(shí)間保持在3分鐘左右便可以了,按摩完之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩躁的情緒得到了有效的紓解,對于促進(jìn)睡眠發(fā)揮著重要的效果。

  不僅如此,然谷穴還是糖尿病患者的“福音”。因此,對于患有糖尿病的患者,在日常養(yǎng)生中不妨多對此穴位進(jìn)行按摩。

  2、失眠穴

  失眠穴,顧名思義,就是可以緩解失眠的穴位。這穴位在腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候,簡單直接的方法便是握緊拳頭,對失眠穴進(jìn)行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。

  或者以雙手手指的指面對失眠穴進(jìn)行按摩,而其余的四個(gè)指頭則輕輕的扶住腳部,起到一個(gè)支撐的作用。同時(shí),在進(jìn)行按摩的時(shí)候手部的力度一定要輕柔,并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩,當(dāng)按壓穴位的時(shí)候,放松心情,深吸一口氣,然后緩緩的吐出。

  在按摩的時(shí)候,心里摒棄一切雜念,什么都不去想,不一會(huì)便會(huì)有困意,因此,按摩失眠穴對于習(xí)慣性失眠的人是有很大好處的,所以在睡覺之前不妨關(guān)上燈,認(rèn)真的對失眠穴進(jìn)行按摩。

  通過對身體中的穴位進(jìn)行刺激,來達(dá)到治病的效果是中醫(yī)中常見的一種手法,在人體中蘊(yùn)藏著一些與睡眠息息相關(guān)的穴位。因此,只要找準(zhǔn)這些穴位并對其進(jìn)行按摩,便能很好的起到調(diào)節(jié)失眠的目的,輕松的將失去的睡眠“抓回來”。

  3、關(guān)元穴

  按摩關(guān)元穴也是可以調(diào)理失眠的,經(jīng)常失眠會(huì)使得身體處于一個(gè)體力“透支”的狀態(tài),身體得不到充分的休息。所以,長期發(fā)展便會(huì)造成元?dú)獠蛔?,臟腑失調(diào)等癥狀。因此,擁有一個(gè)香甜安穩(wěn)的睡眠,對于健康養(yǎng)生而言是很重要的。

  關(guān)元穴在肚臍下方3個(gè)手指的位置,在按摩的時(shí)候,雙手疊放在穴位處,然后以打圈的方式對其進(jìn)行按摩,結(jié)合順時(shí)針和逆時(shí)針的方式進(jìn)行,按摩3分鐘左右,便會(huì)使得腹部有一股暖流出現(xiàn),然后心情逐漸趨于平穩(wěn),不一會(huì)便步入夢鄉(xiāng)。

  預(yù)防失眠的妙招

  1.盡量不熬夜。由于社會(huì)競爭劇烈,許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

  2.避免精神高度緊張,保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會(huì)有意想不到的效果。

  3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。

  4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

  5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安?!闭f的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。

失眠怎么辦 晚上睡不著該怎么辦 
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